Ocena diety - kilka pytań

Witam, zamówiłem sobie dietę u prywatnego trenera, wykonał mi ją i wg jego wzoru dobrałem sobie tak jak poniżej, lecz miał wypadek i nie mam z nim chwilowo kontaktu, więc pytam was. Czy mogę któryś posiłem zastąpić odżywką białkową (za dużo tego żarcia, nie daje rady tego jeść)? Jeśli tak to który i jaką? Do kiedy siedzieć na masie? Styczeń? Luty? Na pomarańczowo zaznaczyłem wersje posiłku na dzień treningowy

Wzrost: 181
Waga: 86



1) ŚNIADANIE
100g płatki owsiane / 150g pieczywo razowe
400g kefir/400-500ml mleko / 6dkg ser żółty
200g jabłko

DRUGIE ŚNIADANIE
115g pieczywo razowe
6dkg ser żółty
200g jabłek (1 duże) / 100g banan (1 mały)
10g masła

OBIAD
75g ryż brązowy
150g filet z kurczaka
200g jabłko
10g masła
(taki jem w weekend, w środku tygodnia jadam w szkole, różne rzeczy są)

PODWIECZOREK
75g płatki owsiane
400g kefir naturalny
100g banan (mały banan)
Cynamon do smaku

100g płatki owsiane
400g kefir naturalny
100g banan (mały banan)
Cynamon do smaku


KOLACJA
115g pieczywo razowe
400g serek wiejski
100g banan (mały banan)/25g rodzynki
20g słonecznik łuskany

150g pieczywo razowe
400g serek wiejski
100g banan (mały banan)/25g rodzynki
20g słonecznik łuskany



Zmieniony przez - warrrkek w dniu 2015-10-11 14:22:41

Zmieniony przez - warrrkek w dniu 2015-10-11 14:23:19

ogarnij to w ten sposob:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html