Prośba o ocenę diety na dni treningowe

Cześć,
Zaczynam moją przygodę z dietą i siłownią (3 x w tygodniu).
Chciałbym zrzucić około 7 kilogramów i pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Wiek: 25 lat
wzrost: 186 cm
Obecna waga: 82 kg

Przeszukałem forum sfd np:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/-t527693.html

i wyliczyłem BMR oraz ułożyłem dietę.

Mój wskaźnik BMR to: 2376 kcal - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 2100 kcal
zapotrzebowanie na białko: 165 g (660 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 161 g białka
zapotrzebowanie na węglowodany: 124 g (495 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 121 g węglowodanów
zapotrzebowanie na tłuszcze: 136 g (1221 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 116 g tłuszczy

Prośba o rzucenie okiem, czy taka dieta na dni treningowe będzie odpowiednia,
Z góry dziękuję :)

daj zrzut stad:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zapoznaj sie z tym:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Po trzecie.. tluszczu nie zgubisz/nie spalisz z brzucha tylko, a chudnie sie z calego ciała.. dodam ze najoporniej idzie z oponki, dupy i ud :) ale wszystko sie da zrobić, tylko trzeba czasu

Proszę - przesyłam zgodnie z prośbą.

Moje wyliczone zapotrzebowanie to:

2361 kcal - w aplikacji wyszło 2632,7 kcal
białko 164 g - w aplikacji wyszło 160,6 g
węglowodany 123 g - w aplikacji wyszło 124,5 g
tłuszcz 135 g - w aplikacji wyszło 135,8 g

Z tym, że chciałbym trochę zredukować masę - więc zastanawiam się, czy nie powinno być ok. 300 kcal mniej w aplikacji.

Nie rozdrabniaj się z węglowodanami po 40-60g tylko zjedz konkretną ilość po posiłku. Skoro ćwiczysz wieczorem możesz spożyć węglowodany na kolację, czyli przerzucić cała ich pulę w posiłki potreningowe.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam//

Rozumiem, że chodzi np. o 40 g kaszy gryczanej w posiłku przed treningiem - z tym rozbiciem chodziło o to, żeby było to zjadliwe :)
Nie chciałem mieć w żadnym posiłku samego mięcha :) Chodziło o to, żeby było mięso + jakiś dodatek.
Poza tą uwagą wszystko z dietą jest ok? - można zacząć stosować?


Zmieniony przez - bmar w dniu 2015-10-12 19:27:31