poniedziałek
-zajęcia koszykarskie , 0 siłowni
Wtorek
-zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa )
Środa
Plecy
-podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia
-
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
-naprzemienne unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 4x25
Czwartek
-Crossfit (ogólnorozwojowa )
Piątek
-zajęcia koszykówki
Sobota
Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 15-12-10-8 kolejno ciężary 46-51-56-66 (kg)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 21kg
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń ciężar 11 kg
-ściąganie linek z wyciągu górnego (na bramce ) 4x12 powtórzeń
-wyciskanie na ławce na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40kg
Biceps,triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 powtórzeń
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x12
-super seria ^^^^^ te ćwiczenia naprzemiennie 4 serie czyli te 2 ćwiczenia jako 1 seria
Niedziela
-Wolne
Pytanie chce progresować w wyciskaniu ale nie mogę przełamać bariery 8 powtórzeń w ostatniej serii w wyciskaniu na płaskiej, zamiast 8 robię 6. Robię ten plan już od miesiąca. Z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za te chaotyczność :) .