problem z tłuszczem

Witam,

mam pewien problem związany z nabieraniem masy. Moim celem jest masa właśnie w związku z czym staram się pilnować diety.
Jednak ostatnio nabieram bardzo dużo tłuszczu prawie wyłącznie na brzuchu, ramiona, nogi klata rosną symbolicznie (o ile w ogóle).

Niestety ze względu na rodzaj pracy (i dojazdy) moje posiłki są nieco rozstrzelone.

Posiłki wyglądają tak:

7.50 śniadanie - płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami zmiksowane w blenderze na wodzie

12-13 drugie śniadanie - 3 serki wiejskie

18 - obiad - udka kurczaka lub kotlety z indyka z ryżem i pomidorami z oliwą

21-a czasem nawet 23 - kolacja - jajka na twardo lub kanapki z masłem, ciemnym pieczywem, wędliną i warzywami

12-1 - tuż przed snem - odżywka białkowa (multipower 80) na wodzie.

Piję dziennie ok 2 l wody, nie jadam słodyczy, fast foodów, nie podjadam między posiłkami, ale zdarza mi się (średnio raz na tydzień) zjeść jakąś pizzę/chińczyka.

Wiek: 30 lat, wzrost 185 cm, waga: 90 kg, trening 3x w tygodniu (ok. 20.30-21).

Co mógłbym zmodyfikować aby efekty (wzrost suchej masy mięśniowej) były lepsze?

najlepiej jakbys wypelni dokladnie i szczegolowo ankiete, fota mile widziana,
oraz diete wrzucil zgodnie z szablonem potreningu.pl

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//