Push 1:
Przysiad 4x5
Wycisk skos+ sztanga 4x8
Wycisk płaska sztanga 3x8
OHP 4x5
Wąski wycisk 3x8
Francuz gryf 2x 8
Łydy 3x10
Pull 1:
Wiosło 3x8
MC na prostych 3x8
Podciąganie 3x max
Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10
Tył barku 3x8
Łamany wąsko modlitewnik 3x8
Młotki 2x10
Push 2:
Wykroki 3x8
Wycisk skos+ hantle 4x8
Wycisk płaska hantle 3x8
OHP 4x5
Wąski wycisk 3x8
Francuz gryf 2x 8
Łydy 3x10
Pull 2:
MC 4x5
Dwójki na maszynie 3x8
Podciąganie 3x max
Wiosło hantlem 3x8
Tył barku 3x8
Łamany wąsko modlitewnik 3x8
Młotki 2x10