Pierwsze kroki

Witam !

Poruszyłem już kilka tematów ale w miarę wszystko już poukładałem. Chciałbym jeszcze raz prosić Was o drobne wskazówki. Jak oceniacie dietę którą stosuje od kilku dni ? Co mógłbym zmienić, dodać, usunąć.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/42903849453424322300.png
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 188
Staż treningowy: miesiąc (ćwiczę na atlasie w domu)
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry ( pogłębiona lordoza lędźwiowa która leczę )
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko (jako uzupełnienie w diecie)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: około 100 złoty miesięcznie
Cel/problem/opis: chciałbym trochę przymasować

Wskaźnik BMR : 2061 kcal
Aby utrzymać wagę:3195 kcal
15% białka: 479 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1757 kcal = 439 g
30% tłuszczu: 959 kcal = 107 g




Posiłek 5 jest odrazu po treningu natomiast 6, 40 minut po :)




Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2015-10-12 21:37:19

Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2015-10-12 21:38:18

ta szynka konserwowa troche nie pasuje, brakuje rowniez zrodel o3, same orzechy to nie wszystko, przydaloby sie wrzucic jakas rybke tlusta, nieco podbic fat do okolo 1g

Jako posiłek nr 6 jem również tuńczyka w puszcze, bardzo często makrele :)

ryba bedziue zdecydowanie lepszym pomyslem, szczegolnie makrela sam ja prawie codziennie spozywam w osttanim posilku w ciagu dnia w formie salatkli

Ale ogólnie dieta na masę dobrze skomponowana ?

wyglada niezle ale osobiscie podbilbym troche tluszczy i zmniejszyl wegle

A jakieś pomysły :) ? Byłbym wdzięczny :)

ryba, wiecej orzechow, dodanie oleju rzepakowego/lnianego