Akcja plaża 2005 FBW Proszę "rzucić okiem"

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1497

Witam :)
Odkopałem zacnego kotleta:
Akcja Plaża 2005

Chciałbym to wcielić w życie.
Tak więc zaczynam od FBW składającego się z 10 ćwiczeń + dieta -300 kcal.
I w ten sposób ćwiczę 4 dni w tygodniu (przez okres 2 tygodni).
Później przesiadka na split.

1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 3serie
2 .Podciąganie na drążku 3 serie
3. ławka skos góra 3 serie
4. rozpietki 2serie
5 wiosłowanie 3 serie
6 martwy ciąg 3 serie
7 biceps na modlitewniku 1 serie
8 triceps 1 seria
9 brzuch abs (cwiczenia z pierwszego tygodnia).
10 łydki

Powtórzenia 12 10 8

Do tego 30-40minut ćwiczeń aerobowych ze stałym tętnem 60% HRmax

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:29:25

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:07

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:54

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:31:51

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:33:39

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów.

Plan przeładowany.Po co Ci aż taka gama ćwiczeń ? Ogranicz sie do podstaw.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

łoś-iłek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1497

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 93

Wzrost : 182

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku w przeciągu 5lat

Uprawiane inne sporty : ------------

Dostęp do sprzętu: full sprzęt siłownia

Dieta : -300kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5miesięcy temu

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 20:19:46

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 20:20:49

...

łoś-iłek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1497

Dzięki za radę @ronnie220
Jestem pewny, że mogę zrezygnować z wiosłowania oraz rozpiętkek.
Czy wtedy ten trening będzie optymalny?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało, to ogranicz się do 3 treningów w tygodniu i oddziel każdy dzień przerwą.Mięśnie muszą się zregenerować.

Chcesz większy wachlarz ćwiczeń ? Zrób 2 zestawy.

Zaraz wrzucę swoją propozycję.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 4serie
2 .Podciąganie na drążku 4 serie
3. ławka skos góra 4 serie
4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie

I zestaw 2:

1.Przysiad tylny 4 serie
2.Martwy ciąg 4 serie
3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie
5.Pompki na poręczach lub odwrotne + uginanie hantli 4 serie

Można ewentualnie dodać na brzuch jakieś allachy.

...

łoś-iłek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1497

Wow Wygląda to świetnie dzięki za pomoc kumplu :)
Jeszcze tylko zapytam czy mogę wrzucić do tego aeroby po treningu.
Czy to zbyt wiele?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ja bym dodał za jakiś czas.

Póki co, sam trening siłowy i deficyt kcal wystarczą, by zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.Później, kiedy efekty przystopują, dodasz aero.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Dodam jeszcze, że w przypadku redukcji trzeba działać stopniowo, by nie trafić na plateau po kilku tygodniach.Kcal w nieskończoność nie będziesz obcinał, bo w końcu ustrzelisz metabolizm i tarczyce.Aerobów również nie bedziesz dodawał w nieskończoność, bo w końcu się zajedziesz.

...