Udo łydki
Wtorek
klata biceps triceps najszerszy przedramie
Środa
brzuch barki
Czwartek
Udo łydka
Piątek
brzuch przedramie
Sobota
przedramie czworoboczny
Niedziela
brzuch
poniedziałek czwartek oraz środa mam basen których nie da się przesunąć oraz w niedzielę nie mam pomysłu co by można jeszcze wcisnąć