Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
542
Witam zaczynam znów moją przygodę z siłownią po 9 miesięcznej przerwie wiec można powiedzieć, że znów od zera. Zamierzam ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i ew. raz w tygodniu na biegać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej.
Oto mój plan:
- 3 serie przysiadu
- 2 serie wiosłowania/podciągania
- 2 serie martwy ciąg
- 3 serie wyciskania na klatkę
- 2 serie wyciskania żołnierskiego/(ew. coś innego na barki)
- 2 serie wyciskanie francuskie
- 2 serie uginania ramion
- 2 serie na brzuch.
Ułożyłem sobie również dietę do tego na podstawie wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego( waga 72 kg, wzrost 172 cm, aktywność 3 razy w tygodniu). A oto moja dieta. Proszę o opinie.
Pozdro
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
posiłek II: wywal słonecznik i olej słonecznikowy (oba mają bardzo wysokie ilości omega6). zastąp dobrymi orzechami, oliwą, kokosowym, tłustymi rybami, etc. twaróg zamien na rybe/mieso III: olej słonecznikowy do zmiany generalnie masz sporo nabialu, a miesą zaledwie 110g. brak ryb i omega3. warzyw jedz dużo i nie wliczaj w bilans, dodaj dobre źrodla tłuszczu i dobre źrodla ww (chleb 3 razy dziennie jest zbędny). możesz jesc rozne ryze, ziemniaki, etc
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
542
Wiem i zapomnialem napisac o warzywach bo maja one maly wplyw na bilans kaloryczny. Ryba - czy moge korzystac z filetow rybnych czy to zły pomysl. A propos posiłku II to jest to posilek na uczelni wiec chcialbym brac cos co malo zajmuje czasu i przestrzeni a twarożek z sera twarogowego wydaje mi sie byc dobrym pomyslem. Ok pozmieniam olej na oliwę. Czy moze jeszcze jakies sugestie?