Jak naprawić spowolniony metabolizm? Jak schudnąć po efekcie jojo?

Witam :)
Jak w temacie, co zrobić żeby ponownie schudnąć, pozbyć się kilku kg, cellulitu, tłuszczu a nabrać mięśni.

Moja obecna waga 54/ 55kg
Wzrost 164cm

Nigdy nie byłam grubą osobą, dawniej jadłam dużo a waga zawsze była taka sama czyli około 49 kg, jednak przeszkadzały mi lekkie "boczki". i z moim zdrowiem zaczęło się w pewnym momencie źle dziać, ciagle byłam ospała, brakowąło mi energii. Wykluczyłam pszenice z diety, zobaczyłam poprawę, przeszłam na paleo waga szybko poleciała w dół i faktycznie lepiej sie czułam ...przynajmniej na początku. Schudłam do 46kg, ale aż boję się pomyśleć jak mało wtedy węglowodanów jadłam :/
Później wróciłam do normalnego jedzenia i się zaczęło... teraz waga większa niż przed odchudzaniem metabolizm rozregulowany.

Teraz jem w stosunkowo regularnie co około 3h. Zbóż nadal unikam, jem z nich jedynie (płatki owsiane bezglutenowe, ryż, kasza jaglana, czasem wafle ryżowe). Nie używam cukru, jem dużo warzyw, wydaje mi się że zdrowo się odżywiam, ale może tylko mi się wydaje?
Mam zamiar kupić obciążenia i zacząć ćwiczyć według tego planu: http://idealnaja.pl/skuteczny-trening-silowy-domu/
I ułożyć sobie prawidłową dietę.
Tylko ile kcal będzie dla mnie odpowiednie na początek? Jaka dieta i czy taka aktywność fizyczna pozwoli mi schudnąć?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Cześć :)
Zapoznaj się z podanym linkiem i postąp zgodnie z podanymi instrukcjami.
Wtedy możemy zastanowić się co można zrobić.

A ten plan to jest z naszego działu.. Dobry na początku - potem siłowo trzeba się mocno zaangażować.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-14 00:03:11

Zdajesz sobie sprawę, że przy Twoim wzroście Twoja aktualna waga jest prawidłowa, a te 49 kilo "od zawsze" to była niedowaga? (To "zawsze" skądinąd brzmi zabawnie nieco u 22-latki, "zawsze" to był okres nastoletni? Trudno porównywać nastolatkę z dorosłą kobietą.) Oczywiście jeśli jesteś niezadowolona ze stanu ciała, cellulitu itp. to oczywiście należy i można coś z tym zrobić, ale nastawianie się w Twoim przypadku na obniżenie wagi jest ślepą uliczką .


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-14 06:54:19