bartiquan
Witam,
mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami.
Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem na zdjecia w internecie ludzi w moim wieku (obecnie 19 lat) nie mialem pojecia jak mozna osiagnac cokolwiek, ale wkoncu postanowilem pojsc bo taka moda :D kiedys wczesniej 2 miesiace na wakacjach pociagnalem to start jako tako mialem lzejszy.
Przyznam sie, ze zaczynalem bez diety, ale powiem Wam, ze patrzac na to teraz nie ma w tym nic zlego, tak naprawde osoba ktora chce zaczac cos ze soba robic nie jest w stanie ogarnac wszystkiego w 1 chwile, postanowilem, ze bede jadl zdrowo, regularnie i wiecej, gdyz postanowilem przytyc.
Listopad + grudzien - okres na przystosowanie organizmu, ogolnorozwojowka
Styczen-kwiecen - tutaj pojawila sie pierwsze odzywka, nakrecilem sie syto na silownie, regularne treningi i masa masa, udalo mi sie wbic w 4 miesiace z 32 cm na 37cm w lapie i z 72,5 kg przytylem na 80,5 bylem z siebie mega zadowolony
Maj - na masie lekko mnie podlalo nie powiem, ale jak na cwiczenia bez diety bylo super... Ale tutaj nastapil przelom, zwolnilem sie z pracy i uznalem, ze chce zredukowac tluszcz na lato, z poczatku pomyslalem bede jadl mniej, ale po 2 dniacg uznalem, ze za redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana
Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme przez reszte wakacji
Sierpien-obecnie spowrotem wrocilem na mase, oczywiscie od maja nie ma dnia abym nie wazym michy i nie pilnowal kalorii, pomijajac jakies wyjazdy czy wyjatkowe sytuacje
Dochodzac do sedna chcialbym wspomniec o alkoholu... Wiele osob mnie skrytykuje i rozumiem, zgodze sie, ze jest to trucizna i nie sprzyja cwiczeniom, ale zrezygnowalem ze slodyczy, chipsow, smieciowego jedzenia, zmienilem tryb zycia, ale alkoholu nie udalo mi sie wyeliminowac... Nie wiem jakbym dzis wygladal, gdybym odstawil alkohol w 100% ale mimo tego, ze raz w tygodniu ide wypic kilka piw nie widze spadkow silowych, ani wizualnych...
Kiedys chodzilem na piwo 2-3 razy w tygodniu, teraz max 1, oczywiscie na redukcji ograniczylem sie ile moglem do 1-2 piw w tygodniu, bo tutaj sie juz nie wygra z natura :D
Miesiac temu zrobilem test i nie wypilem przez 4 tygodnie piwa, pomijajac, ze psychicznie czlowiek dostaje do glowy ograniczajac sie to szczerze mowiac na lawce plaskiej z 85 kg w serii spadlem do 75 kg, oczywiscie nie mowie, ze to bylo jakims motorem tego, ale smiesznie sie zadzialo, ze taki zbieg okolicznosci :D
Podsumowujac wszystko chcialbym przekazac wszystkim poczatkujacym "kulturystom" zeby idac na silownie pierwszy raz nie probowali zmieniac wszystkiego naraz, gdyz na wszystko przyjdzie czas. Tak naprawde ktos kto zaczyna przygode nie wie czy to jest dla niego wogole i zniecheca sie na samym poczatku slyszac o setkach cwiczen, kaloriach, odzywkach i poddaje sie na starcie, gdyz go to przerasta.
Osobiscie, ciagle sie ucze, czytam, analizuje, poprawiam bledy, ale silownia stala sie moja pasja i dala mi fajnego kopa, siedzac w towarzystwie jak uslysze, ze widac, ze zasuwam daje mi to najwieksza radosc i fajnie jest zdjac nad woda koszulke i czuc na sobie wzrok podziwiajacych :D
Tak naprawde po roku moge powiedziec, ze dopiero teraz wiem o co w tym wszystkim chodzi, ale przede mna jeszcze dluga droga :D
Moj cel na ten sezon ? Wbic 85 kg i dojechac z lapa na 40 cm, czy sie uda zobaczymy :D
Moje plecy przed cwiczeniem : https://instagram.com/p/wYwci4pA0K/?taken-by=bartiquans i po masie https://instagram.com/p/3pI1aHpA11/?taken-by=bartiquans
Po redukcji : https://instagram.com/p/7AY_GsJAwS/?taken-by=bartiquans
Obecnie: https://instagram.com/p/8bbq46pAxM/?taken-by=bartiquans
mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami.
Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem na zdjecia w internecie ludzi w moim wieku (obecnie 19 lat) nie mialem pojecia jak mozna osiagnac cokolwiek, ale wkoncu postanowilem pojsc bo taka moda :D kiedys wczesniej 2 miesiace na wakacjach pociagnalem to start jako tako mialem lzejszy.
Przyznam sie, ze zaczynalem bez diety, ale powiem Wam, ze patrzac na to teraz nie ma w tym nic zlego, tak naprawde osoba ktora chce zaczac cos ze soba robic nie jest w stanie ogarnac wszystkiego w 1 chwile, postanowilem, ze bede jadl zdrowo, regularnie i wiecej, gdyz postanowilem przytyc.
Listopad + grudzien - okres na przystosowanie organizmu, ogolnorozwojowka
Styczen-kwiecen - tutaj pojawila sie pierwsze odzywka, nakrecilem sie syto na silownie, regularne treningi i masa masa, udalo mi sie wbic w 4 miesiace z 32 cm na 37cm w lapie i z 72,5 kg przytylem na 80,5 bylem z siebie mega zadowolony
Maj - na masie lekko mnie podlalo nie powiem, ale jak na cwiczenia bez diety bylo super... Ale tutaj nastapil przelom, zwolnilem sie z pracy i uznalem, ze chce zredukowac tluszcz na lato, z poczatku pomyslalem bede jadl mniej, ale po 2 dniacg uznalem, ze za redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana
Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme przez reszte wakacji
Sierpien-obecnie spowrotem wrocilem na mase, oczywiscie od maja nie ma dnia abym nie wazym michy i nie pilnowal kalorii, pomijajac jakies wyjazdy czy wyjatkowe sytuacje
Dochodzac do sedna chcialbym wspomniec o alkoholu... Wiele osob mnie skrytykuje i rozumiem, zgodze sie, ze jest to trucizna i nie sprzyja cwiczeniom, ale zrezygnowalem ze slodyczy, chipsow, smieciowego jedzenia, zmienilem tryb zycia, ale alkoholu nie udalo mi sie wyeliminowac... Nie wiem jakbym dzis wygladal, gdybym odstawil alkohol w 100% ale mimo tego, ze raz w tygodniu ide wypic kilka piw nie widze spadkow silowych, ani wizualnych...
Kiedys chodzilem na piwo 2-3 razy w tygodniu, teraz max 1, oczywiscie na redukcji ograniczylem sie ile moglem do 1-2 piw w tygodniu, bo tutaj sie juz nie wygra z natura :D
Miesiac temu zrobilem test i nie wypilem przez 4 tygodnie piwa, pomijajac, ze psychicznie czlowiek dostaje do glowy ograniczajac sie to szczerze mowiac na lawce plaskiej z 85 kg w serii spadlem do 75 kg, oczywiscie nie mowie, ze to bylo jakims motorem tego, ale smiesznie sie zadzialo, ze taki zbieg okolicznosci :D
Podsumowujac wszystko chcialbym przekazac wszystkim poczatkujacym "kulturystom" zeby idac na silownie pierwszy raz nie probowali zmieniac wszystkiego naraz, gdyz na wszystko przyjdzie czas. Tak naprawde ktos kto zaczyna przygode nie wie czy to jest dla niego wogole i zniecheca sie na samym poczatku slyszac o setkach cwiczen, kaloriach, odzywkach i poddaje sie na starcie, gdyz go to przerasta.
Osobiscie, ciagle sie ucze, czytam, analizuje, poprawiam bledy, ale silownia stala sie moja pasja i dala mi fajnego kopa, siedzac w towarzystwie jak uslysze, ze widac, ze zasuwam daje mi to najwieksza radosc i fajnie jest zdjac nad woda koszulke i czuc na sobie wzrok podziwiajacych :D
Tak naprawde po roku moge powiedziec, ze dopiero teraz wiem o co w tym wszystkim chodzi, ale przede mna jeszcze dluga droga :D
Moj cel na ten sezon ? Wbic 85 kg i dojechac z lapa na 40 cm, czy sie uda zobaczymy :D
Moje plecy przed cwiczeniem : https://instagram.com/p/wYwci4pA0K/?taken-by=bartiquans i po masie https://instagram.com/p/3pI1aHpA11/?taken-by=bartiquans
Po redukcji : https://instagram.com/p/7AY_GsJAwS/?taken-by=bartiquans
Obecnie: https://instagram.com/p/8bbq46pAxM/?taken-by=bartiquans
Krzysztof Piekarz
