BICEPS...

WITAM...
CHCIALBYM POPROSIC KOGOS O ROZPISANIE MI TRENINGU NA MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS),
ILOSC SERII
ILOSC POWTORZEN
CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI ORAZ POWTORZENIAMI
ORAZ ILE DNI W TYGODNIU POWINIENEM ODBYWAC TAKI TRENING I CO ILE DNI.
DZIEKUJE POZDRAWIAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

DZIEKI
PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE
KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY.
SWOJ CZAS CHCIALBYM POSWIECIC GLOWNIE:BRZUCH,KLATKA,BICEPS,,,,NOGI NIE WCHODZA W GRE PONIEWAZ CODZIENNIE TRENUJE PILKE I TAM MAM JUZ WYSTARCZAJACE OBCIAZENIA.
MOZLIWOSCI CZASOWE SA,ZAWSZE 1,5 H SIE ZNAJDZIE.
JESLI CHODZI O SPRZET TO DO DYSPOZYCJI MAM LAWECZKE DO SZTANGI, LAWECZKE DO BRZUSZKOW,GRYF PROSTY, GRYF LAMANY, ORAZ 2X GRYFY KROTKIE.
CWICZE OD WRZESNIA I PRZED 3 DNIAMI ZAAPLIKOWALEM SOBIE GAINERA - 150G DZIENNIE + KREATYNA 2X DZIENNIE 5G
NAPISZ MI JESZCZE JESLI MOZESZ COS ODNOSNIE BRZUCHA,,,
GLOWNIE JAKIE CWICZENIA MOGE WYKONYWAC NA LAWECZCE,W SUMIE TO WIEM JAKIE ALE ISTOTNE JEST ILE SERII ILE POWTORZEN ORAZ CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI,I CZAS REGENERACJI MIEDZY TRENINGAMI,CHODZI MNIEJ WIECEJ O TO SAMO CO W POSCIE 1
B.DZIEKUJE I POZDRAWIAM

Piszesz, że czas znajdziesz, a co z piłką??
Ile tego jest i kiedy?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TRENINGI PILKARSKIE.
WT,SR,CZW,PT,+SB MECZ
ZNAJDE CZAS PONIEWAZ UWAZAM ZE JEST TO B WAZNE.
NAUKA DO 15 NASTEPNIE TRENING PN DO 18 I O 19 JESTEM W DOMU, WIEC OD 19 DO 22 CZAS WOLNY.
JESLI MOGLBYS WSTAW MI TEZ INFORMACJE O JAKIE PROSILEM W 2 PIERWSZYCH POSTACH ODNOSNIE KLATKI PIERSIOWEJ. ZWROC UWAGE NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE.
DZIEKUJE
PZDR.

oka a szkoła ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Odpisałem wczoraj, ale widac nie doszło.

Nie masz wielkich szans na szaloną rozbudowę masy mięsniowej przy tej ilości aeróbów-niestety.

Polecam 2 x tyg. trening na siłowni-jeśłi nie chcesz trenowac nó, to podziel może tak:
I-klatka+barki+tricepsy
II-grzbiet+bicepsy

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM