Dieta redukcja 85kg do oceny

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki.
Waga: 85kg
Wzrost: 175cm
Trening siłowy 3x w tyg

Który posiłek jest po treningu? Jak to urozmaicasz i ile warzyw jesz?

O godzinie 16 posiłek przed treningowy, zaraz po treningu banan. Warzywa staram się dobierać do każdego posiłku. Czasami pierś zastąpię jakąś rybą, ryż kaszą/makaronem. Ostatni posiłek czasami na twaróg+orzechy włoskie.

W takim razie do tej jajecznicy o 19 dodaj węgli, sugerowałbym przenieść tam te z chleba lub właśnie ryż, który jesz przed treningiem, tam niekoniecznie jest Ci potrzebny. W 3 posiłku daj całe jaja jak już chcesz je mieć trzy razy dziennie. Przy urozmaicaniu bierz pod uwagę też inne mięsa, czy też inne części kury - udka, podroby. Pomyśl o włączeniu mozzarelli czy dobrej jakości żółtych serów - produkty lepsze niż twaróg czy serek.

Piszesz zeby jeść całe jaja w trzecim posiłku, tylko że one zawierają stosunkowo tłuszczu, nie zaszkodzi większa ilość tłuszczy. pomimo ze juz mam nadwyżkę ich?
Zawsze czytałem zeby nie jeść węgli na noc.

No własnie też mnie to zastanawia. Trening czasami kończę po 21. W takim razie ostatni posiłek, który defacto jest potreningowym i ostatnim posiłkiem "do spania", powinien być obfity w węgle czy nie? Co byście zaproponowałi za strawę w takim wypadku?

Poprawiona dieta, teraz jest w porządku?

Tłuszcze mimo iż już masz ich nadmiar nie są złe a wrecz obowiązkowe. Ważne żeby to były dobre tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, masło, ryby, a nie tluszcze ze smarzenia i wysoko przetworzone.