[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

Revers dzień 14 i 15

Rozpiska z wczoraj i dzisiaj. Niestety córa skręciła nogę w kostce i mocno ją zbiła więc dziennik zszedł na dalszy plan.

Wczoraj był dzień treningowy. Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki.


SUPLEMENTACJA

Przed treningiem: 30min
- sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem)
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- BCAA 10 g
- tauryna 1 kaps

Po treningu
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- tauryna 1 kaps
- EAA 10 g
- leucyna 2 g
- odżywka białkowa 25g

do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB

DIETA
Czysta jak w rozpisce.


PODSUMOWANIE TYGODNIA

Kalorie idą powoli do góry, a waga i obwody w dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku
W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta).




Dzisiaj dzień nietreningowy więc zrobiłem tylko 20 min orbitreka. Zastanawiam się ile zostawić treningu aerobowego na stałe bo mam mało ruchu na co dzień (praca biurowa) więc trzeba trochę pokrecić na maszynie albo pobiegać. No i chyba zostawię 2 dni w tygodniu trening aero po 25 min i zrobię wtedy średnie węgle.

Suplementacja: kreatyna 5g, witaminy, omega3, witC 1g

Dzisiaj dieta czysta:





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-29 22:57:28

Revers dzień 16

IF 16/8 12:30-20:30

Dzień treningowy

TRENING

Trening świetny, siła idzie idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny?


Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku

SUPLEMENTACJA
Przed treningiem: 30min
- sok z buraka 225ml
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- BCAA 10 g
- tauryna 1 kaps

Po treningu
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- tauryna 1 kaps
- EAA 10 g
- leucyna 2 g
- odżywka białkowa 25g

do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB

DIETA

Miało być 2400 kcal i 150ww ale wyszło ciut więcej strasznie mi się chciało naleśnika+ trochę lodów ale trening był naprawdę konkret więc chyba nic się nie stanie





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-01 22:27:04

Więcej kalorii, pewnie już się mniej stresujesz tym wszystkim, kreatyna też w jakimś stopniu i są efekty, siła teraz będzie zap*****lać :D

Revers dzień 17

IF 16/8 12-20

Dzień nietreningowy

Dzień ja co dzień nic ciekawego. Jakiś wzdęty jestem od kilku dni i zastanawiam się w czym problem, w diecie w zasadzie te same produkty, a jedynie ilość węgli się zwiększa.

A tak w ogóle to ten mój blog jakiś taki chyba nijaki, nikt się nie odezwie, nie skomentuje, doradzi

Aktywność: 20 min orbitrek.

Suplementacja:
- kreatyna 5g
- omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę.

DIETA
Czysta jak w rozpisce. Zamiast mintaja miałem w zamrażarce inną rybę o podobnym BTW ale tak niedobrej francy już dawno nie jadłem.
Dzisiaj DNT więc
kcal -2200
B - 150
W - 100
T - reszta







Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 15:06:45

Revers dzień 18

IF 16/8 12:30-20:30

Dzień treningowy

TRENING

Trening udany, wszystko gra i buczy. Dzisiaj bardzo dobrze weszły mi plecy oprócz podciągania na drążku, a w zasadzie opuszczania zrobiłem dodatkowo 3 serie podciągania w skosie na pasach TRX. Ogólnie ostatnio po treningu czuję się taki "nabity" więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku w pomiarach obwody się nie zmieniają ale w lustrze widzę różnicę.



SUPLEMENTACJA
Przed treningiem: 30min
- sok z buraka 225ml
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- BCAA 10 g
- tauryna 1 kaps

Po treningu
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- tauryna 1 kaps
- EAA 10 g
- leucyna 2 g
- odżywka białkowa 25g

do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB

DIETA
Czysta jak w rozpisce
DT
Kcal - 2400
B - 150
W - 150
T - reszta
w rzeczywistości wyszło troszkę więcej





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 22:13:10

Revers dzień 22

IF 16/8 12:30-20:30

Dzień treningowy

W weekend w związku z wizytą znajomych dieta zeszła na boczny tor (chociaż starałem się pilnować), 2 winka w sobotę też swoje zrobiły . Ale wracamy do roboty i dalej jedziemy z koksem

TRENING
Dalsza progresja ciężaru więc na +. Muszę wykombinować jakiś trening ukierunkowany na masę bo teraz to tak trochę macham bez ładu i składu.



SUPLEMENTACJA
Przed treningiem: 30min
- sok z buraka 225ml
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- BCAA 10 g
- tauryna 1 kaps

Po treningu
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- tauryna 1 kaps
- EAA 10 g
- leucyna 2 g
- odżywka białkowa 25g ( dzisiaj w postaci sernika robionego na bazie odżywki i sera )

do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB

DIETA
DT

2500 kcal
B-170
W-150
T- reszta





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-07 22:14:50

Co do treningu to bardziej w kierunku FBW, czy splita?

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu .

A:
Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
Plecy: podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie
barki: arnoldki 3 serie 10,8,6
triceps: pompki na poręczach 2 serie na max
biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6
wspięcia na palce 3 serie 10,8,6
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

B
Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, 10, 8, 6 na nogę
Plecy: MC 4 serie 12,10,8,6
Klatka: rozpiętki na skosie 3 serie 10,8,6
barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie 10,8,6
triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 10,8,6
biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10,8,6
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

C
Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 12, 10, 8, 6
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 15, 12, 10, 8
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6
barki: unoszenie sztangi w przód 3 serie 10,8,6
triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie 10,8,6
biceps: uginanie rąk chwytem młotkowym 3 serie 10,8,6
wspięcia na palce 3 serie 10,8,6
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

Revers dzień 23

IF 16/8 12:00-20:30

Dzień nietreningowy

Aktywność: Orbitrek 20 min.

Suplementacja
- kreatyna 5g
- omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę.

DIETA
Wszystko jak w rozpisce.
Dzisiaj DNT więc
kcal -2200
B - 150
W - 100
T - reszta

Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około 3100 kcal. No i nie wiem czy w DNT np. podbić do 2600-2800 kcal i 150 ww a w DT podbijać na do czasu aż waga nie zacznie iść do góry i np. do 300 ww?