Proszę o pomoc z dietą redukcyjną

Witam ! Mógłby mi ktoś pomoc w stworzeniu posiłków na diecie redukcyjnej 1850 kcal?
Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g
Ogólnie co zjadam to:
1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem
2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem
3.(przed treningiem) makaron lub ryż ok.70g + pierś z kurczaka pieczona 100g na oliwie z oliwek+ brokuły
4.(po treningu) praktycznie to samo lecz kurczaka robię na parze
5.(przed snem) twaróg chudy 125g+ oliwa z oliwek
Nie wiem czy nadaje sie to czy nie wiec proszę o pomoc ;)

Wypełnij ankietę waga, wzrost, bf% itd.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam