Rakuniacz
Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu.
W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się zapuściłem i w wieku 17 lat przy wzroście 189cm ważyłem ok 120kg...
Postanowiłem wziąć się za siebie, zacząłem uprawiać sport, sporo biegać, do tego doszła dieta(nieszczęsny dukan) a potem już samo zdrowsze odżywianie się i udało mi się po 4 latach osiągnąć to co zaraz przedstawie na zdjęciach.
Udało się zrzucić sporo tłuszczu, jednakże sporo brzucha i ,,cycki'' chce definitywnie się tego pozbyć.
Ogólnie chciałbym poprawić swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu a także poprawić swoją siłe, moje mięśnie są słabe i wiotkie, nie mam za dużo siły, jestem wysoki i wydaje się dobrze zbudowany, ale jest to troche mit, bo siła jest mała. Jednakze nie wiem nawet jaki typ sylwetki mam a bez tego ciężko układać plan i diete, wstępnie postanowiłem ułożyć coś takiego, plan składający się z ćwiczeń które mogę wykonywać na jedynej siłowni w obrębie 25km, nie jest bardzo wyposażona, ale podstawowe sprzęty są, oto on:
1.Rozgrzewka 10 min na rowerku, ok 20-30 przysiadów delikatne rozciąganie, wymachy itd.
2.Przysiady ze sztangą(małe obciązenie)
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Butterfly
6.U.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Uginanie ramion ze sztangielkami, lustro.
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(30 powt)
10.łydki na maszynie
11.Wspięcia na palce ze sztangielkami
12.Rowerek leżąc na brzuch
Do tego chcę dorzucić dietę, ogólnie wrócić do zdrowszego jedzenia, wg testów typ metabolicznego wyszło mi że mam typ metaboliczny białkowy.
Jeśli chodzi o dietę to również chciałbym dostać jakieś rady bo jak wiadomo bez diety daleko nie zajadę.
Obecnie moje wymiary to
192cm
92kg
Jestem dosyć aktywny, pracuję fizycznie w stałych godzinach 6-14, 2-3x w tyg uprawiam sport(piłka nożna)
Dołączam zdjęcia
W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się zapuściłem i w wieku 17 lat przy wzroście 189cm ważyłem ok 120kg...
Postanowiłem wziąć się za siebie, zacząłem uprawiać sport, sporo biegać, do tego doszła dieta(nieszczęsny dukan) a potem już samo zdrowsze odżywianie się i udało mi się po 4 latach osiągnąć to co zaraz przedstawie na zdjęciach.
Udało się zrzucić sporo tłuszczu, jednakże sporo brzucha i ,,cycki'' chce definitywnie się tego pozbyć.
Ogólnie chciałbym poprawić swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu a także poprawić swoją siłe, moje mięśnie są słabe i wiotkie, nie mam za dużo siły, jestem wysoki i wydaje się dobrze zbudowany, ale jest to troche mit, bo siła jest mała. Jednakze nie wiem nawet jaki typ sylwetki mam a bez tego ciężko układać plan i diete, wstępnie postanowiłem ułożyć coś takiego, plan składający się z ćwiczeń które mogę wykonywać na jedynej siłowni w obrębie 25km, nie jest bardzo wyposażona, ale podstawowe sprzęty są, oto on:
1.Rozgrzewka 10 min na rowerku, ok 20-30 przysiadów delikatne rozciąganie, wymachy itd.
2.Przysiady ze sztangą(małe obciązenie)
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Butterfly
6.U.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Uginanie ramion ze sztangielkami, lustro.
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(30 powt)
10.łydki na maszynie
11.Wspięcia na palce ze sztangielkami
12.Rowerek leżąc na brzuch
Do tego chcę dorzucić dietę, ogólnie wrócić do zdrowszego jedzenia, wg testów typ metabolicznego wyszło mi że mam typ metaboliczny białkowy.
Jeśli chodzi o dietę to również chciałbym dostać jakieś rady bo jak wiadomo bez diety daleko nie zajadę.
Obecnie moje wymiary to
192cm
92kg
Jestem dosyć aktywny, pracuję fizycznie w stałych godzinach 6-14, 2-3x w tyg uprawiam sport(piłka nożna)
Dołączam zdjęcia
Krzysztof Piekarz
