Suplementacja na masie

Witam,mam 17lat 180cm i 74kg.Cwicze ok 8miesięcy,ale było to nieregularnie.Mam za sobą 2 cykle na mono,a poza tym brałem przez chwile bcaa i gainery.Teraz chciałbym wziąśc sie za cwiczenia na powaznie,trzymac diete i nie przerywac treningów.Planuje najpierw cwiczyc 3miesiące zeby wczuc sie w treningi i po tym czasie zrobić cykl na:
-ACTIVLAB - No Muscle Pump
-ACTIVLAB - MASS UP
-ACTIVLAB - Creatine capsules
I teraz mam pytanie jak stosować te suple dn/dnt biorąc pod uwage,że w każdym z nich jest kreatyna?Gainera chce brac 200g dziennie,a muscle pump tylko przed treningiem.Jak łączyc te suple?

skoro dopiero za 3 miesiace planujesz wrzucic suple a teraz bedziesz lecial na treningu i diecie to skad wiesz ze za ten czas bedzie Ci potrzebne 200g gainera dziennie?

Jestem ekto :D znam dosyć swoj organizm i ciężko mi z budowaniem masy,a chciałbym dobić do ok 80-83

ostatnio najczęstsze wytłumaczenie jak sie sie słyszy "jestem ekto"
no ale Twój wybór.

Mass UP jeden ze słabszych jakościowo gainerów, już wolałbym sobie nabić tych kcal jakimś nie koniecznie "zdrowym jedzeniem"

Pump - przed treningiem
Kreatyna - po treningu, ~5g. W dnt też
Gainer - według braków w diecie, potreningowo