Redukcja do oceny

Witam!
Zacznę od przedstawienia, planu, danych etc.
Wiek:17,5
Wzrost: 178
Waga: 77kg
Obwód ramienia: 37

Link do aktualnej diety: http://ar.pl/plany/8fd4cbe8ce9360a3959320e07f443a22.png
Obecny trening:
PONIEDZIA£EK
Klatka:
- wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15
- przenoszenie hantla za g³owê 2x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacj¹ stoj¹c 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt m³otkowy 3x12-8
- uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12

WTOREK
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 3x12-15
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie le¿¹c 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednor¹cz zza glowy siedz¹c 3x10
- prostowanie górnego wyci¹gu 3x10

ŒRODA
Plecy:
- wios³owanie sztang¹ 4x12-8
- Wios³owanie koñcem sztangi 4x12-8
- Œci¹ganie wyciagu do karku 4x12-10
- wioslowanie sztangielka 4x12-15

PI¥TEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- prostowanie nóg na maszynie siedz¹c 4x10-6
- wykroki ze hantlami 3x 12-10
- Uginanie podudzi le¿¹c na brzuchu 4x 12-8
- wspiêcia na palce stoj¹c 3x10
- spiêcia lydek siedzac3x10

Cardio: 3x w tygodniu po 30 minut rowerek stacjonarny
Suplementacja: Ostrovit tcm ( jabłczan ), scitec turbo ripper, biłako uns econo
Proszę o jakiekolwiek wskazówki, ponieważ zima już tuż tuż...

PS Staż około roku

@REF

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.