HST DO SPRAWDZENIA :)

Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie


OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK

HST przykład I.

15 

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 
4. Martwy ciag 1x 
5. Wyciskanie z klatki 1x 
6. Przysiady ze sztanga 1x 
7. Unoszenie hantli na bok 1x 
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
9. Uginanie za sztanga stojac 1x 
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 


10 
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x 
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x 
4. Martwy ciag 1x 
5. Wyciskanie z klatki 2x 
6. Przysiady ze sztanga 2x 
7. Unoszenie hantli na bok 1x 
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
9. Uginanie za sztanga stojac 2x 
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x 

5 

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x 
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x 
4. Martwy ciag 2x 
5. Wyciskanie z klatki 3x 
6. Przysiady ze sztanga 3x 
7. Unoszenie hantli na bok 2x 
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 
9. Uginanie za sztanga stojac 3x 
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x


A TO JEST TEN DO SPRAWDZENIA

Plan HST

15

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 
WYCISKANIE HANTLI SKOS X1
UGINANIA NA MASZYNIE X1
WSPIECIA NA PALCE X1
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1
WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1
W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1
SZRUGSY HATLAMI X1
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY X1
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTNGIELKI LEŻAC X1

10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X2 
WYCISKANIE HANTLI SKOS X1
UGINANIA NA MASZYNIE X2
WSPIECIA NA PALCE X1
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X2
WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X2
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X2
W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1
SZRUGSY HATLAMI X1
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY X2
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTNGIELKI LEŻAC X2

5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X3
WYCISKANIE HANTLI SKOS X2
UGINANIA NA MASZYNIE X2
WSPIECIA NA PALCE X2
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X3
WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X3
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X2
W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X2
SZRUGSY HATLAMI X2
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY X3
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTNGIELKI LEŻAC X3

prosze o wszelkie porady

Masz kilka niepotrzebnych,a także dublujących się ćwiczeń.Masz linki do treningu HST:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Miłej lektury i wyciągnij z niej wnioski.Pozdrawiam.

dla mnie również troche za dużo maszyn, troche za dużo ćwiczeń, brak podstaw typu siady,ciągi , podciąganie

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie
WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy
UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady
WSPIECIA NA PALCE X1 ok
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek
WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok
W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 wywal
SZRUGSY HATLAMI X1 wywal
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY X1 ok
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTNGIELKI LEŻAC X1 ok

lec tym planem przez wszystkie mikrocykle

ok dzieki bardzo za pomoc