Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, żeby na wiosnę rozpocząć spokojnie redukcję.
Wcześniej trenowałem planem FBW 5x5.
Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW, który wykonuję od miesiąca.
PONIEDZIAŁEK / PIĄTEK
1) Przysiad tylny - RAMPA 5 powt. do maksa + 2serie REGRESJA
2) Wyciskanie leżąc - 3x8-10
3) Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10
4) Face Pulls 3x12-15
5) Podciąganie podchwytem/Uginanie sztangi stojąc 3x8-10
6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
7) Łydki (Wspięcia na palce), brzuch (Allachy) 3x15-20
ŚRODA
1) Martwy ciąg - RAMPA 5 powt. do maksa + 2 serie REGRESJA
2) OHP - 3x8-10
3) Pompki na poręczach 3x8-10
4) Podciąganie nachwytem 3x8-10
5) Wznosy boczne 3x12
6) Wyciskanie francuskie/ wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8-10
7) Brzuch (Allachy) 3x15-20
Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-16 03:01:52