janek66
Siema
To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej.
Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu).
W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu.
(Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki).
Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów.
Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie obniżając przy tym mojej wydolności.
Nie zależy mi na sylwetce typowo kulturystycznej.
Moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać by wspomóc kształtowanie takiej sylwetki?
Chodzi mi mniej więcej o coś takiego:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b3/fb/cb/b3fbcb92497eaf7ad756d9ce0c05012e.jpg
/SFD/Images/2015/10/16/fe19d9f0684b46ec82538ece625bcca7.jpg
Nie ukrywam, że chciałbym też przytyć kilka kilogramów i śmieszne jest to, że sztuki walki mi tego nie ułatwiają... Jak w takiej sytuacji osiągnąć przyrost masy z utrzymaniem wydolności. Mam, kolokwialnie mówiąc "żreć więcej"?
NICK: janek66
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 184
STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
WAGA CIAŁA: 75 kg
Zawód/studia: uczeń
Zainteresowania Sztuki walki
Uprawiane sporty: Taekwondo i siłownia.
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm
OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 57 cm
OBWÓD BIODER: 80 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm
OBWÓD BARKÓW: 38 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 21 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
Dieta:
3500 kcal
1.5-2.0 g białka na kilogram masy ciała
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
Stosowane suplementy: BCAA, GAINER,
Zmieniony przez - janek66 w dniu 2015-10-16 19:16:18
Zmieniony przez - janek66 w dniu 2015-10-16 21:58:20
To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej.
Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu).
W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu.
(Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki).
Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów.
Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie obniżając przy tym mojej wydolności.
Nie zależy mi na sylwetce typowo kulturystycznej.
Moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać by wspomóc kształtowanie takiej sylwetki?
Chodzi mi mniej więcej o coś takiego:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b3/fb/cb/b3fbcb92497eaf7ad756d9ce0c05012e.jpg
/SFD/Images/2015/10/16/fe19d9f0684b46ec82538ece625bcca7.jpg
Nie ukrywam, że chciałbym też przytyć kilka kilogramów i śmieszne jest to, że sztuki walki mi tego nie ułatwiają... Jak w takiej sytuacji osiągnąć przyrost masy z utrzymaniem wydolności. Mam, kolokwialnie mówiąc "żreć więcej"?
NICK: janek66
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 184
STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
WAGA CIAŁA: 75 kg
Zawód/studia: uczeń
Zainteresowania Sztuki walki
Uprawiane sporty: Taekwondo i siłownia.
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm
OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 57 cm
OBWÓD BIODER: 80 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm
OBWÓD BARKÓW: 38 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 21 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
Dieta:
3500 kcal
1.5-2.0 g białka na kilogram masy ciała
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
Stosowane suplementy: BCAA, GAINER,
Zmieniony przez - janek66 w dniu 2015-10-16 19:16:18
Zmieniony przez - janek66 w dniu 2015-10-16 21:58:20
Krzysztof Piekarz
adzik123
