fbw- abc

Witam, trenuje aktulanie fbw ale chce je zmienic. Moge trenowac od pn-czw. Co myslicie o tym ?

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim sztangielek 3x 8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8
- uginanie ze sztangą 2x 12
- wycisk wąsko 2x 12

B
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- wykroki 3x 12 ( 6 na noge )
- unoszenie hantli do przodu 2x 10
- unoszenie w opadzie 2-10
- francuz 2x 12
- drążek podchwytem 2x10

C
- przysiad ze sztangą z przodu 3x 8
- żuraw 3x 8
- drążek nachwytem 5x8
- wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10
- wycisk żołnierski 5x5
- Facepulls 2x 10
- pompki na poręczach 2x12
- uginanie z hantlami 2x 12

np pon A, wt nic, sr B czw C moze tak byc ?

Aktualnie trenuje FBW podwieszonym tutaj w dziale z " pierwszy rok treningow w pon, sr,czw :(2 miechy )
Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie rampa 8
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach 4x14
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 2 x 10p
5.wypychanie na maszynie nogi szeroko 12,10,8,6
6.Wspięcia na palce stojąc 2 x 30p
7.wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 2x 30
8. MC na prostych sztangielkami 2x 18 ( maly ciezar )

Góra 2:

1. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12

czyli np jak przysiady to 1 seria 40, 2 seria 50, 3 seria 60, 4 seria70, 5 seria 80kg- to jest rampa tak ?


Zmieniony przez - PTR90 w dniu 2015-10-16 21:12:44

Którym planem chcesz trenować, bo nie rozumiem ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-17 12:46:40

tym 1 chce, 2 jest aktualnie

Plan jest ok, ale przerzucając się ze splita na FBW, cofasz się w rozwoju.

czyli poki sa efekty to zostac przy tym gora, dol ??

A są efekty ? To po co nam zawracasz gitarę ?

Dopóki jest progres, niczego nie zmieniaj, bo zabijesz kurę znoszącą złote jajka.

ok zrozumialem, siła strasznie mocno idzie w gore. dzieki

Jeśli masa nie idzie, to po prostu jedz więcej.