Plan FBW do oceny, troche ponad rok stazu

TRENING A
1. Fronty x3
2. Martwy Ciag 10x5
3. Plaska 5x5
4. Podciaganie sztangi do brody x3
5. Francuz x4
6. Uginanie sztangi x4

TRENING B
1. Siady 10x4
2. Podciaganie x4
3. Wyciskanie hantli skos (+) x4
4. OHP x4
5. Wyciskanie wąsko x4
6. Młotki x4

TRENING C
1. Wykroki x3
2. Wiosłowanie x4
3. Podciaganie podchwyt x4
4. Wyciskanie sztanga skos (+) x4
5. Wznosy hantli x3
6. Odwrotne Pompki x4
7. Uginanie sztangi x3

Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon/Sroda/Piatek/Sobota, czy mógłbym robić trening C tylko w piątki. Natomiast w soboty na zmiane A/B? Czy może lepiej rozpisać sobie FBW A/B?

A coś o sobie napiszesz czy mamy wróżyć z fusów ?

Ankieta działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga :

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Boks 2 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 75x10, Martwy Ciąg 105x1, Płaska 90x1

Do usunięcia!