3 razy w tygodniu:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń)
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń)
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń)
Nogi:
PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE (4 Serie 12-8 powtórzeń)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (4 Serie 12-8 powtórzeń)
Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA BRAMIE (4 Serie 12-8 powtórzeń)
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń)
Barki:
Ćwiczenie podobne do unoszenia sztangielek bokiem w górę tyle, że na maszynie. (4 Serie 12-8 powtórzeń)
I to by było tyle brzuch, łydki i przedramię wrzucę dopiero do splita. Proszę o ocenę i o rozplanowanie od jakiej partii zacząć a na jakiej skończyć.