[BLOG]- SzaroUek

Siema

Postanowiłem założyć dziennik , ponieważ daje mi to dodatkową motywacje do trzymania michy . Poprzedni dziennik na sfd zakończyłem z powodu, który teraz będzie motywem przewodnim- mma

Przez ostatnie tygodnie troszkę podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać.


Informacje o mnie:
wiek: 19
waga: 88
pas: 81,5cm
wzrost: 190cm

Dieta obecnie:
DT- 3500kcal
DNT- 3000kcal

będę codziennie pisał co zjadłem itp, więc zobaczycie co i ile jem

Suple:
witaminy
leucyna
carbo
wpc

Obecny rozkład tygodnia:
poniedziałek- off
wtorek- siłownia
środa-mma
czwartek-off
piątek- mma ( 2 jednostki treningowe)
sobota- off
niedziela- siłownia

+codziennie rollowanie/rozciąganie


Cel:
Debiut na ALMMA w 2016 roku.


Jeśli o czymś zapomniałem, to napiszę później

Jak Ty skaczesz po tych działach Powodzenia ;)

julcziik

Jak Ty skaczesz po tych działach Powodzenia ;)

Dzięki.



17.10.2015

Dziś totalny off. Zapomniałem porobić zdjęć żarcia... Od jutra lecę na 100% z wypiskami



Dieta:
1 posiłek:
twaróg chudy 150g
płatki jaglane 50g
banan 100g
masło orzechowe 30g

2 posiłek:
kurczak pierś 100g
kasza gryczana/jęczmienna 150g
olej lniany 20g

3 posiłek:
kurczak pierś 100g
kasza gryczana/jęczmienna 150g
ser żółty 60g

4 posiłek:
kurczak pierś 100g
kasza gryczana/jęczmienna 150g
orzechy włoskie 30g

Suplementacja:
witamina c, ZMA, preparat na stawy.


+ nuta, która zawsze mnie potrafi zmotywować:







Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-10-17 21:03:26

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-10-17 21:55:14

18.10.2015

Mam złe wieści.... złapała mnie choroba. Próbuję z nią walczyć i powinno się udać .

Dziś powinien być trening na siłowni ale z w/w powodu off. Bolą mnie stawy itd, więc nie ma sensu robić treningu na pół gwizdka.

Właśnie zjadłem 3 posiłek, teraz włączę sobie jakiś film i regeneracja- muszę być zdrowy

Dieta:
1 posiłek:
twaróg chudy 150g
płatki jaglane 50g
banan 100g
masło orzechowe 30g

2 posiłek:
jajko 200g
kasza jaglana/ ryż parboiled 150g

3 posiłek:
kurczak pierś 100g
kasza jaglana/ ryż parboiled 150g
orzechy włoskie 15g
olej lniany 10g

4 posiłek:
kurczak pierś 100g
kasza jaglana/ ryż parboiled 150g
ser żółty 30g
orzechy włoskie 15g

Suplementacja:
witamina c, ZMA, preparat na stawy.





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-10-18 17:49:39