FBW LEGS PUSG PULL do oceny

FBW (poniedziałek)
1. Martwy Ciąg 10x5
2. Płaska 5x5
3. OHP 5x5
4. Wyciskanie wąsko 5x5
5. Uginanie sztangi 5x5

LEGS (środa)
1. Przysiady 10x4
2. Wykroki 16-20x4
3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3
4. Syzyfki 10x4
5. MCNPN 8-10x4
6. Wspięcia na palcach x4

PUSH (piątek)
1. Sztanga skos (+) 8-10x4
2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4
3. Wznosy hantli bokiem 12-15x4
4. Podciąganie sztangi do brody 12-15x4
5. Francuz 12-15x4
6. Odwrotne pompki 15x4

PULL (sobota)
1. Podciąganie nachwytem x4
2. Wiosłowanie sztangą 8-10x4
3. Odwrotne rozpiętki 10-12x3
4. Wiosłowanie hantlem 10-12x4
5. Uginanie sztangi 10-15x4
6. Młotki 10-15x4

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Boks 2 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 75x10, Martwy Ciąg 105x1, Płaska 90x1

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A co to za kombinacja alpejska ten trening? We wtorek daj jeszcze klatka + biceps, a w czwartek 5x5 i bedzie cały przekrój treningowy