Trening w wieku 17 lat - czy można bez siłowni?

Witam. Czytałem sporo o treningach w domu, jedni to wyśmiewają, a drudzy uważają ze to ma jakiś sens. Robiłem pompki, spięcia i inne ale to dużo nie dało. Chciałbym zapytać was czy w domu nie mając sprzętu można poprawić swoją sylwetkę? Mam jedynie 2 hantle, sprężyny do naciagania za głową i wioślarz. Krótka piłka - zrobię w domu jakąś klate, brzuch, ręce ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała? Siłownia odpada bo do najbliższej mam 21 km, liczę na rzeczową odpowiedź.

Trening ma za zadanie realizować nasze cele, które przed sobą stawiamy. Trening z masą ciała to bardzo dobra forma aktywności fizycznej przede wszystkim łatwa do wykonania i nie potrzeba nam dodatkowe sprzętu.
Musimy mieć jednak świadomość, że trening z masą ciała ma pewne ograniczenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Ogólna sprawność fizyczna, wytrzymałość jak najbardziej i początkowo można zwiększyć masę mięśniową przy odpowiedniej diecie.

Jednak w przypadku rozbudowy masy mięśniowej nasze mięśnie muszą być regularnie przeciążane, aby dać odpowiedni bodziec do wzrostu i tutaj z ćwiczeniami z masą ciała zaczyna się problem. Można co prawda dołożyć powtórzeń i zwolnić tempo wykonywania powtórzeń, ale jest to zabieg chwilowy. Nasze ciało zaadaptuje się do wysiłku i bodźce treningowe będą za słabe żeby nasze ciało zareagowało wzrostem masy mięśniowej.

Problem może rozwiązać mając hantle regulowane i obciążenie co pozwoli urozmaicić nieco trening siłowy i dać mięśniom silniejsze bodźce.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-19 13:33:28

Wszystko się da zrobić jeśli się odpowiednio w to zaangażujesz. Bo bez problemu można robić solidne treningi w domu z małą ilością sprzętu bądź zupełnie bez niego. Kalsitenika daje duże możliwości.
Oczywiście jak wszytko będzie poparte odpowiednim odżywianiem i regeneracją.

A czy ma to sens przy 185 cm wzrostu i tylko 75 kg wagi? Pod skórą zero tłuszczu, a przynajmniej tak mi się wydaje. A wyczytałem, by najpierw nabrać masy.





Zmieniony przez - Guxinimod w dniu 2015-10-18 18:51:39

1. Dieta- to od niej wszystko zależy
2. Trening, czyli bodziec do rozrostu. Na początku wszystko nim będzie, tylko włóż trochę pracy. Wszelkiego rodzaju podciąganie, dipsy, pompki na krzesłach z plecakiem na plecach, trudniejsze pompki w oparciu nogami o ścianę (pionowo, plecami do ściany), wykroki z plecakiem... Jak to mówią "sky is the limit" :F