Dieta na masę do oceny, 90 kg

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW
poza treningami mam niską aktywnosc fizyczną ze względu na naukę
Kalorii póki co jest mało bo obecnie ucinam cardio po masie ( reverse ), później planuje dodawać węgli jeśli zaistnieje taka potrzeba

Czy białko jest ok ?

mógłbyś pomyśleć o zmianie białego ryżu na bardziej wartościowy, w ostatnim posiłku twaróg nie jest musem, jak Ci smakuje okej, ale pomyśl o zamiennikach typu mozzarella, tłusta ryba, węgli jak na ten bf sporo, więc jak myślisz o czystej masie, to pomyśl jednak o zwiększeniu podaży tłuszczu.

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki czy rzeczywiście jest 15% bf, a druga sprawa sporo węgli jak Koniu zauważył.
Pozdrawiam

zdjęcie z piątku
+ dodatkowe pytanie ( wczoraj wieczorem wpadło + 1000 kcal ( przypadkowo POWAŻNIE zrobiłem o 1 posiłek więcej bo zapomniałem zapisać ile zjadłem w ciągu dnia i taka pomyłka dziś waga 2 kg więcej ( ) i słabo to wygląda.... ZBIJAĆ JUTRO TEN 1000 na cardio żeby się wyrównało ?

Pisze w nowym poście bo tamtego nie mogę edytować. Może zostać przy tych węglach i zastosować carb cycling? Low-300w middle-400w high-500w . Do zwiekszenia tluszczy nie mogę sie przekonać ze względu na dużo słabsze treningi w moim przypadku ( ponizej 400wegli )


Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-10-18 09:28:42