Split 4x tyg z priorytetem na barki

Po przerwie wakacyjnej i miesięcznym powrocie do push/pulla ktorym ćwiczyłem przed latem postanowiłem, że zmienię trening, ponieważ wymagają tego moje barki - mianowicie ich stosunkowo słaby wygląd, dlatego zdecydowałem na potraktowanie ich priorytetowo. Prosiłbym wobec tego o ocenę mojego nowego planu i ewentualnie doradzenie co pozamieniać, bo największe wątpliwości mam co do tych dwóch treningów barków.

klatka+barki(I)
wyciskanie leżąc 4s
wyciskanie hantli 4s
krzyżowanie linek w bramie 3s
rozpiętki 3s

podciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie na boki+w opadzie 3s

nogi
przysiad 4s
wykroki 4s
uginanie nóg leżąc 4s
wspięcia na palce 4s
szrugsy 4s

wolne

plecy+biceps
MC 4s
drążek 4s
wiosło 4s
ściąganie drążka 4s

uginanie sztanga 3s
supinacja 2s
młotki 2s

barki(II)+triceps
Wyciskanie zza karku 4s z dropsetem
arnoldki 3s

wyciskanie sztangi wąsko 4s
prostowanie ramion na wyciągu(podchwyt+nachwyt) 3s

Z góry dziękuję za każdą pomoc! :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.