Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy i pomóc go ulepszyć?

Wiek 15 lat
Waga 72 kg
trenuję od 5 miesięcy i chciałbym iść teraz typowo na masę ale też zdobyć więcej siły czy moglibyście pomóc i ocenić mój plan a jeśli moglibyście to pozmieniać proporcję itp.

Poniedziałek
basen

Wtorek
klatka piersiowa biceps najszerszy
klatka piersiowa- pompki 5 serii po 15 powtórzeń
wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń 20 kg

biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 5 serii po 15 powtórzeń 9 kg ka każdym hantlu
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 5 serii po 10 powtórzeń 20 kg

Najszerszy
podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii po 3 podciągnięcia
podciąganie w wąskim nachwycie 5 serii po 3 podciągnięcia

Środa
brzuch barki

brzuch
Wznosy tułowia z nogami w górze 5 serii po 20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powtórzeń

barki
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 5 serii po 1o powtórzeń 7 kg

Czwartek
basen

Piątek
łydki przedramię
łydki
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku
5 serii po 20 powtórzeń 20 kg
Ośle wspięcia
5 serii po 20 powtórzeń

przedramię
Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
5 serii po 20 powtórzeń 15 kg
Uginanie przedramion w nachwycie
5 serii po 20 powtórzeń 4 kg każdy hantel

Sobota
przedramie czworoboczny

przedramie
Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
5 serii po 20 powtórzeń 15 kg
Uginanie przedramion w nachwycie
5 serii po 20 powtórzeń 4 kg każdy hantel

czworoboczny
Szrugsy ze sztangą z przodu
5 serii po 20 powtórzeń 18kg
Szrugsy ze sztangą z tyłu
5 serii po 20 powtórze 18 kg
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
5 serii po 10 powtórzeń 9kg każdy hantel

Niedziela
brzuch przedramie triceps

brzuch
Wznosy tułowia z nogami w górze 5 serii po 20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powtórzeń

przedramię
Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
5 serii po 20 powtórzeń 15 kg
Uginanie przedramion w nachwycie
5 serii po 20 powtórzeń 4 kg każdy hantel

triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
5 serii po 20 powtórzeń 10kg
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
5 serii po 15 powtórzeń

Weź lepiej jakiegoś Splita parta 2 razy w tygodniu. W jednym dniu np. PUSH albo Góra dać typowo przedział siłowy chociaż przy twoim stażu to bym nie schodził poniżej 5 powtórzeń, a w drugim dniu PUSH dajesz wszystko w przedziale 8-12,12-15.

Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi. Jak byś nie zrozumiał to tutaj masz przykład.

Trening PUSH/PULL na 4 dni. Ćwiczysz Poniedziałęk, Wtorek, Czwartek, PIątek.
Poniedziałek PUSH-siła
, Wtorek PULL-hipertrofia
, Czwartek PUSH-hipertrofia,
Piątek PULL-siła.


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-18 12:29:28

przy takim stazu odradzam treningi tego typu co wyzej Ci polecil kolega, plan slaby wez lepiej stad gotowca duzo lepiej na tym wyjdziesz https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Generalnie jak oceniasz moją wypowiedź to bądź już też tak mądry i nie pisz, że jest słaby tylko dodaj jeszcze dlaczego. W linku który podałeś też są podziały na PUSH/PULL , Góra/Dół. W dziale juniorów dziewczyna w dzienniku konkursowym o stażu większym tylko o 3 miesiące jedzie planem góra/dół siła-hipertrofia. Pozdrawiam

slaby plan mialem na mysli ten wklejony przez autora, podzial ktory podales jest jak najbardziej okej tylko przy krotkim stazu moim zdaniem nie ma sensu stosowac tego typu treningow

Okej. Przepraszam, nie do końca zrozumiałem twoją wypowiedź.