Dieta redukcyjna

Prosił bym jeszcze o ocenienie mojej diety redukcyjnej i najwyżej coś podpowiedzieć jeśli jest źle.

Moja waga : 60.7 kg na dzień 18.10.2015

Obwód tali : 76

Wzrost : 165

Wiek : 17 lat

Stopień zaawansowania : Myśle że mogę się już zaliczyć jako mocny średnio zaawansowany hehe :D bo już troszke trenuje, tyle że mój trening idzie pod boks.

Cel: zrzucenie tłuszczu, wyrzeźbienie brzucha.

2100 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji

Białko : 2 g na 1 kg masy ciała - 120 g * 4 = 480 kcal

Tłuszcze : 1 g na 1 kg masy ciała - 60 g * 9 = 540 kcal

Węglowodany : 4 g na 1 kg macy siała - 270 g * 4 = 1080 kcał

Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu do tego 3 razy trening aerobowy + 2 razy w tygodniu trening bokserski.

I co dostane jakąś konkretną odpowiedź/opinie ?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Daj zdjęcie sylwetki. Ciężko stwierdzić coś. 60kg i 167 cm wzrostu i chcesz redukować? szynki i wędliny ze sklepu wywal. Jak sam robisz to ok. Z tymi udkami i pałkami z kurczaka bym przystopował i zamieniał na jakieś chude mięso (pierś z kurczaka/indyka). Jak masz zamiar to urozmaicać?

Skoro masz 14 % tk tłuszczowej i waga też wskazuje że "gruby" nie jesteś więc po co ci redukcja? W twoim wieku gdzie wszystko jeszcze rośnie i się kształtuje potrzeba jest żarcia dobrego jakościowo i ilościowo. Dieta jest ok tylko czy jest to sztywny schemat czy wymieniasz ryż na inne źródło węglowodanów a kurczaka na inne mięsa czy ryby? Na kolację zjedz coś treściwszego np rybę czy mięso z warzywami. Chleb out, wędlina out (chyba że masz super jakościowo).

Tak jak pisałem, ja nie trenuje pod kulturystyke tylko pod boks, przy moim wzroście najlepiej walczy mi się w kategorii do 56 kg więc i tak muszę zredukować, a chcę przynajmniej zredukować tak aby wyszły mięśnie brzucha przy okazji bo zasłania lekki tłuszczyk :)

I oczywiście że zmieniam jem też pierś z kurczaka/wątróbkę drobiową, makaron pełnoziarnisty :)

Zdjęcie jak coś wstawie jutro


Zmieniony przez - ad412 w dniu 2015-10-18 23:03:34

Skoro tak weź pod uwagę także ziemniaki bo mają mało węglowodanów, kasze (gryczana, pęczak) też będą miały mniej węglowodanów niż ryż czy makaron. Chuda wieprzowina jak np schab (cenowo w promocji tańsza niż pierś) warto urozmaicać. I tłuszcze jak orzechy też warto właczyć.

Mi to węglowodanów jeszcze brakuje hehe :D ogólnie więcej jem uda z kurczaka i tak dalej ponieważ zależy mi aby to wszystko wychodziło też w miare tanio jako że jestem jeszcze uczący się a mam też inne wydatki. Dzięki za ocene chodziło mi głownie czy ten schemat jedzenia w miare się nada ;)