Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
840
Witam, bardzo proszę rzućcie okiem czy wykonuję MC w miarę poprawnie. Dodałem go do treningu ok. tydzień temu, nie rzucam się na obciążenie (zacząłem od 40kg, dzisiaj robiłem 55kg), a mimo to odczuwam ból pleców w odc. lędźwiowym po treningu, jakby mi prąd tam latał. Staż 1mies., FBW 3x/tydz. :
1. przysiad 4x12,
2. Podciąganie nadchwytem 3x max,
3. MC 3x12,
4. Wyciskanie sztangi na łąwce
5. W. żołnierskie
Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Tez mialem podobny problem z bolem plecow przy mc, poprawilem mocniej odcinek ledzwiowy i mocniejsze trzymanie lopatek (choc przy wiekszym obciezeniu jest trudno utrzymac lopatki razem) i bol plecow ustal. Na moje oko z tego ujecia kamery masz jednak koci grzbiet.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Masz jakieś wady postawy ? Wydaje mi się, że mocno się garbisz. Kręgosłup nie musi boleć od nieprawidłowej techniki, a od tego, że posiadasz niezdiagnozowaną wadę postawy/kontuzje.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ciągnij sztangę po nogach, nie 50 cm od ciała; zajmij prawidłową pozycję przed rozpoczęciem ćwiczenia, bo masz garb nawet wtedy, gdy sztanga jest na podłodze.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
840
ronie220
Masz jakieś wady postawy ? Wydaje mi się, że mocno się garbisz.
Kręgosłup nie musi boleć od nieprawidłowej techniki, a od tego, że posiadasz niezdiagnozowaną wadę postawy/kontuzje.
Nie mam stwierdzonej wady, garbie się od dłuższego czasu, a siedząca praca nie pomaga w utrzymaniu prostej postawy :( Przypilnuję tego na najbliższych treningach i zobaczę jak będzie szło.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Samo przypilnowanie nawyków siedzenia zapewne nie pomoże. Uderz do ogarniętego fizjoterapeuty czy ortopedy żeby Cię pooglądał i wykluczył ewentualne wady postawy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
12
Napisanych postów
98
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2354
Plery krzywo a sztanga za daleko jak wspomnial Panderek. Tez sie garbie i odrzuciłem mc żeby popracować te kilka miesięcy nad wyprostowaniem łopatek żeby postawa była jak najbardziej prosta... Polecam Ci to samo.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
I w tle rozciągaj klatkę piersiową po treningu siłowym.Jakieś przenoszenie ręcznika za plecy powinno pomóc.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-19 16:39:20
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
23
Napisanych postów
434
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5527
Sciaganie wyciagu do twarzy stojac, wioslowanie sztangielka i unoszenie ramion na boki w opadzie- t-nation poleca jako podstawy do pracowania nad niegarbieniem sie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Każde ćwiczenie na grzbiet, w którym dochodzi do retrakcji łopatek, może w tej sytuacji pomóc. Szczególnie, jeśli wykonujemy te ćwiczenia z gumami oporowymi
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
mateusz4130
Krzysztof Piekarz
ronie220
Pandarek
rion10
