Trening na rzeźbę (do utrzymania masy mięśniowej)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 887

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

87.0

Wzrost

182

Cel treningowy

utrzymanie masy mięsniowej!

Staż treningowy na siłowni

5-7 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty

obecnie tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

zbilansowana 2900 kcal na 100%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie posiadam

Zażywane suplementy

bcaa, eaa, wpc, carbo

Ostatnio przerabiany plan

push pull legs, PFS by DUDEK

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

obecnie słaba forma: przysiad 100 kg x10, martwy 100x10, wyciskanie 80x10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Witam, chciałem prosić o pomoc w weryfikacji treningu. Nie mam innej możliwości treningu niż PN, WT, SR, CZWRT. Dieta na 100% 2900 kcal. Od 6 października spadło z 88 do 87 kg. Staż ok. 5 lat z przerwami (przede wszystkim w wakacje)
Nie jestem ekspertem ale wybrałem takie ćwiczenia, które dobrze czuję, oraz lubię i wykonuje poprawnie. Jestem otwarty na małe zmiany. Z góry dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2015-10-18 14:52:36

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ćwiczysz dwie największe grupy mięśni, tj. plecy i nogi, na jednym treningu.
To największy błąd.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Miałem tak zacząć od jutra. Prawdę mówiąc nigdy tak nie ćwiczyłem Plecy i nogi na jednym treningu. Układając w pośpiechu trening zapomniałem o zasadzie. Do tego dochodzi split na 3 dni i to upychanie ćwiczeń...
Przemyślałem jeszcze trochę ten trening i myślę że najwygodniejsza opcja dla mnie była by taka:

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2015-10-18 15:55:30

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...