wabs0n
Witam.Mam problem z połączeniem jedzenia na redukcji ,szkołą a treningiem.Głównie chodzi mi o to żebyście mi pomogli ,co jeść ,jak jeść ,kiedy jeść. Przeważnie wychodzę do szkoły koło 8 ,siedzę do godziny 15 ,od razu po szkole idę na trening do godziny 19 no i wreszcie około 20 jestem w domu.Więc co by było dobre ,żeby zjeść w ciągu takiego dnia. Tak funkcjonuję od poniedziałku do piątku.Podam jeszcze że ważę
76kg ,mam 182cm wzrostu i 16lat.
3302 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1816 kcal = 454 g
30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g
Tutaj moje zapotrzebowanie jakie mi wyszło.A więc ogólnie co jeść, ile kalorii odjąć żeby zacząć jakoś redukcje. Z góry dziękuje :)
76kg ,mam 182cm wzrostu i 16lat.
3302 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1816 kcal = 454 g
30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g
Tutaj moje zapotrzebowanie jakie mi wyszło.A więc ogólnie co jeść, ile kalorii odjąć żeby zacząć jakoś redukcje. Z góry dziękuje :)
Krzysztof Piekarz
kopfsztanga
OzzyMG
TomQ-MAG
BPL-G
