Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o sprawdzenie czy to się nadaję, czy to nie za dużo jak na 3 dni bez przerw.
Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12 10 8
-przysiady wykroczne ze sztangą 12 10 8
-stawanie na palcach ze sztangą 12 10 8
Barki:
-
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 10 8
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8
-unoszenie sztangi w przód 12 10 8
Sobota:
Klatka:
-wyciskanie sztangi 12 10 8
-wyciskanie sztangielek 12 10 8
-rozpiętki 12 10 8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 12 10 8