1) Pełny przysiad === 10/10/8 [75/80/85]% CM + 2 serie rozgrzewkowe [20/50%] CM
2) RDL === 10/10/8 [75/80/85]% CM + 2 serie rozgrzewkowe [20/50%] CM
3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem)
4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 [75/80/85]% CM + 1 seria rozgrzewkowe [50%] CM (zrezygnowałem z klasycznego wiosła bo po przysiadach i RDL to nie chce mi się już na nogach stać :P )
5) MP ==== 10/10/8 [75/80/85]% CM + 1 seria rozgrzewkowe [50%] CM
6) Podciąganie na drążku === 4 serie
7) Łydki === 2 serie
8) Brzuch === 1/2 serie
W nogach czuje moc, ale biceps słabo idzie, pytanie czy mogę np dodać w pon coś jeszcze na biceps, w środe np na klate, w piątek na bary trica?
Jeśli tak to jakie ćwiczenia ile serii? Może mam złą kolejność ćwiczeń dlatego?