A:
- martwy ciąg x5
- przysiady x5
- pompki na poręczaach x5
- wyciskanie na ławce skośnej x5
- jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu)
B:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5
- wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o ławke) x5
- wiosłowanie sztangielkami do brzucha x5 (na każdą rękę)
- drążek, szeroki nadchwyt, 5 ruchów negatywnych (każdy trwa tyle ile cała seria)
Trening A, wolne, B, wolne, A...
Narazie są efekty...