5-3-1 & BBB (Boring But Big) + kilka izolatorów - plan do oceny

WItam,
chciałbym się Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem.

Moim celem na ten sezon miałyby być:
* klatka (bardziej dół niż góra),
* biceps (triceps też, ale nie aż tak),
* nogi - czworogłowe,
* łydki,
* poprawić grubość pleców.

Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale nie do końca. Ostatni sezon w moim wykonaniu, to było katowanie szczególnie nóg - dwugłowych (głębokie przysiady), barków, góry klatki i podciągania.

Mój plan opiera się o założenia treningu 5/3/1 z asystami Boring But Big, ale mając na celu kilka priorytetów musiałem dodać kilka izolatorów. Wiem, że nie powinienem zmieniać planu "5/3/1 + BBB", ale w nim za cel stawia się szczególnie na rozwój klatki, pleców i nóg, czyli podstawowych i największych partii. Oto plan:


DZIEŃ 1
Wyciskanie leżąc - 5/3/1
Wyciskanie leżąc - 5x10
Podciąganie - 3x8
Wiosłowanie - 3x8-10
Łydki - 5x10

DZIEŃ 2
Przysiad - 5/3/1
Fronty - 5x10
Uginanie sztangi stojąc - 3x10
Uginanie na modlitewniku - 3x10
Brzuch - 3x15

DZIEŃ 3
Martwy ciąg - 5/3/1
Martwy ciąg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 3x10
Prostowanie na wyciągu - 3x10
Łydki - 5x10

DZIEŃ 4
Wyciskanie żołnierskie - 5/3/1
Wyciskanie żołnierskie - 3x10
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim - 3x10
Pompki na poręczach - 3x10
Wznosy bokiem - 2x10
Uginanie na modlitewniku - 3x10
Łydki - 5x10


Periodyzacja: Dodawałbym do głównych ćwiczeń tygodniowo po 2,5-5kg, a do mniejszych partii 2,5kg, a jak nie dawałbym rady, to połowę serii wykonywałbym z nowym ciężarem, a drugą połowę ze starym, a za tydzień już wszystkie serie z nowym.

Ćwiczyłbym 4x w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek.


Co wy na to? :)


Pozdrawiam!