Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15
Czesc, niedawno zaczalem chodzic na siłownie aby poprawic swoja budowe ciala I mase choc bardzo ciezko przybrac mi na wadze. Mam 19 lat, 180cm wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie.
Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade.
Czy moje lączenie parti ciała jest prawidlowe ? Klatka Triceps , Plecy Biceps, Nogi Barki .
Ile serii po ile powtorzen na daną część ciała ?
Prosze o pomoc bede wdzeczny !
Szacuny
17
Napisanych postów
403
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5747
Po pierwsze to zacznij od odpowiedniej diety, 3 posiłki to zdecydowanie za mało. Gainera też staraj się unikać zastępując go normalym pożywieniem.
Po drugie zacznij czytać podwieszone tematy. Ze swojej strony mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu.
Na początek trening ogólnorozwojowy składajacy się z ćwiczen wielostowych, później (po ok. miesiącu) trening FBW. To moja wizja na dobry start
Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Tez wrzuce swoje 3 grosze ;) ...tak jak kolega wyzej tez radze ci zrobic fbw 3 x w tygodniu. Ja tez mam niewielki staz na silowni i probowalem fbw i splita. Zdecydowanie lepiej czuje sie przepracowany po fbw. Tak samo z ogolna silą - czuje ze mam jej wiecej po fbw. Poza tym poczytaj tematy podwieszone w szczegolnosci pierwszy rok treningow.
A co do diety to "oczywista oczywistosc" ze to podstawa. Popraw diete a gainera traktuj nie jako posilek ale jako dodatek do diety.
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-20 10:06:58
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15
Tak mam czas chodzic na silownie nawet 5 razy w tygodniu , pracuje na noc takze z czasem problemu nie mam . Czytalem wlasnie o fbw ale nie bylem pewny jak sie do tego zabrac. Mogl by ktos dac mi przyklad rozkladu cwiczen na fbw , co robic kazdego dnia I po ile seri ? Dzieki
Staram sie rowniez trzymac diete , 3 dniu jem tylko w ostatecznosci ale staram sie jesc 5 razy . Jem rowniez w pracy na noc cos typu salatki z kurczakiem , obiad z dnia np mlode ziemniaki , fasaloka , pierski z kurczaka bądz ryba .