Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Witam ,
po moich ostatnich wojażach z dietą wprowadziłem poprawki i doczytałem więcej info na ten temat.
wzrost - 185 cm waga - 85 kg cel : redukcja
zapotrzebowanie 2300 kcal
t - 85 w- 240 b - 160
dziś mam dzień bez treningu więc mało węgli . Co sądzicie ? Z góry dzięki za odp .

jak w drugim posiłku robisz omlet, to pomyśl by zamiast mąki dać tam płatki z pierwszego posiłku. W pierwszym brak konkretnego źródła białka, ale jak w ciągu dnia masz je w odpowiedniej ilości to okej, tak to nie wygląda to źle o ile to przykładowe menu i na bieżąco je urozmaicasz.

Troszkę mało kcal. Wrzuć wyliczenia i opisz swoją aktywność.