Jaka dieta oraz jaki plan ćwiczeń ?

Witam
Jestem tutaj nowy i chciałbym poradzić sie jakiegoś eksperta odnośnie doboru diety oraz planu ćwiczeń na najbliższe pół roku.

Moja przygodę z siłownia zacząłem 3lata temu.Potem ćwiczyłem z przerwami.
Na dzien dzisiejszy jestem bardzo zmotywowany ponieważ czuje sie słabo fizycznie i chcialbym cos z sobą zrobic.

Tutaj moje zdjecia
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/325/3533628_image.jpeg

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/325/3533629_image.jpeg

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/325/3533627_image.jpeg


Zdjecia jak bym chciał wyglądać po przemianie

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/325/3533676_image.jpeg 

Ambitnie :D Poszukaj, na forum jest wiele gotowych planów treningowych czy też diet. Możesz też spróbować sam je ułożyć , kieruj się poradnikami których na sfd też jest od groma ;)