Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Staż: 1 rok
Możliwości: hantle
Dieta: jest (3000kcal; B / WW / T: 2g/kgmc / 6g/kgmc / 1g/kgmc)
Cześć. Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem sporo czasu, chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu.
Obecnie:
Pon/śr/pt
Unoszenie ramion w bok 5x10
Unoszenie ramion do przodu 5x10
Biceps podchwyt 5x10
Biceps chwyt młotkowy 5x10
Prostowanie nadgarstka w podchwycie 2x50
Uginanie nadgarstka w nachwycie 6x15
Wt/czw
Unoszenie karku z obciążeniem 2x25
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 5x10
Rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10
Mięśnie proste (wt) albo skośne brzucha (czw) - na każdy rodzaj po 5 ćwiczeń z atlasu 2x10 powtórzeń
Sob/niedz
Wyciskanie sztangielek 5x10
Rozpiętki 5x10
Mięśnie proste (sob) albo skośne (czw) brzucha
Wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć ilości serii albo powtórzeń (np. każde 5x10 do 4x7 albo 3x10), a zwiększyć obciążenia. Może też rozłożyć to na więcej dni (jednego dnia ramiona, innego biceps).
Proszę o podpowiedzi co do zmian.
Dodam jeszcze, że pon/śr/pt biegam (na razie tylko do 50min z interwałami (6 razy po około 35s)).
Proszę o odpowiedzi, chcę coś zmienić i zaoszczędzić może czas :)