Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Wiek 29
Wzrost 187
Waga 102
Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu
Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu
Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu
Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem

Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.

warzywa sa do wszystkich posiłków tyle ze nie wpisywalem ich

Zawsze lepiej wpisywać aby ew. zobaczyć czy nie ma ich zbyt mało. Wliczać nie musisz. Wprowadź zmiany wklej ponownie.

Przy tej wadze podbilbym białko do ok 2,5 g/kg kosztem tłuszczu.

Przy takiej ilości węgli nie czujesz się osłabiony?

Jestem na diecie 3 tydzien Obecna waga 97,3. Zaczynalem z posilkami po 200g mies ale nie moglem zjesc. To jest plan na dzien wolny jak pracuje o 5,30 mam pierwszy posilek i wtedy wychodzi mi jeden posilek wiecej

Jak pracuje i potem trening to jstem zmeczony, pozatym malo spie bo jak pracuje to max 7 godzin a to zle. Dlatego pytanie czy moge tak zrobic ze jak mam np, posilek tak wczesnie czyli np. Jadl bym pierwszy o 6 to moge ostatni o 18 i koniec

7h to optymalna ilość godzin snu. Raczej mało kto tyle sypia. W jaki sposób godziny posiłków mają w tym pomóc?

Poprostu widze ze przy krutkim snie waga strasznie mi skacze a gdy sie wyspie min. Te 8 godzin to ladnie spada zazwyczaj spie po 5-6 godzin i mam nieregularny uklad pracy a jak bym np. Zjad ten ostatni posilek o 18-19 to wyjdzie mi te 8 godzin do pierwszego posilku

Jedz tak jak Ci pasuje. Jednak nie patrz na masę ciała a na obwody i wygląd sylwetki.