Własny plan FBW do oceny

Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności:
NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH
Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż.
Co do diety - odżywiam się zdrowo i staram się umieścić w moim menu same wartościowe składniki.

Plan treningowy:

Poniedziałek - 2 serie
Przysiady z obciążeniem własnego ciała - 30x
Wypychanie hantlami na ławce prostej - 15x
Podciąganie na drążku nachwytem - 6x
Wznosy hantli na boki - 8x
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 12x każda ręka
Wznosy hantli nad głowę stojąc - 12x każda ręka
Wznosy nóg w oparciu na rękach ( Pistolety) - 30sek.

Środa 2 serie
Wykroki z hantlami - 10x na każdą nogę
Pompki - 20x
Wiosłowanie hantlem jednorącz - 10x każda ręka
Wznosy hantli na boki - 8x
Prostowanie ramion z hantlami dwurącz - 12x
Pompki szwedzkie przy krześle - 20x
Brzuszki - 30x

Piątek 2 serie
Wchodzenie naprzemienne na krzesło - 20x na każdą nogę
Pompki z nogani w górze - 20x
Podciąganie na drążku nachwytem - 6x
Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 8x
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka - 12x każda ręka
Pompki w wąskim rozstawie rąk - 20x
Deska - 45sek.

daj gdzies na barki typowe wyciskanie, np w srode.
smialo daj ze 3 serie na start

Problem jest taki, że nie posiadam ławki więc moje pytanie brzmi:
Czy mogę wykonywać te ćwiczenia na podłodze?


Zmieniony przez - vpolakos w dniu 2015-10-21 13:57:35

mozesz.
wyciskac mozesz stojac

Dziękuję bardzo! :)
A jak będzie z ciężarem hantli? Mam do dyspozycji 2x 10kg ze duża różnorodnością talerzy.
5kg będzie wystarczająco? Czy dołożyć więcej?



Zmieniony przez - vpolakos w dniu 2015-10-21 14:13:35

Musisz na sobie sprawdzić ;) Ile dasz rade tyle weź, żebyś zrobił tyle i tyle powtórzeń i miał siły na następne. Ciężar indywidualnie

Dziękuję, kłaniam się i życzę miłego dnia!

Zmniejsz liczbę przysiadów i weź hantle w ręce.

zrob albo wyciskanie stojac albo wyciskanie zolnierskie , moze tez byc w hantlach ale prawdopodobnie tyle co masz moze okazac sie za malo