Początki, jaka dieta jaki trening? Jak poprawić sylwetkę?

Witajcie

Ważę 75kg przy 179cm wzrostu. Generalnie moje proporcje wagi do wzrostu mi odpowiadają, ale sylwetka już nie do końca. Chciałbym nabrać trochę mięśni i pozbyć się brzucha.

Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ).

Parę lat temu chodziłem na siłownię przez pół roku, nabrałem dużo masy, ale głównie tłuszczu. Pewnie dieta o tym zadecydowała. Oprócz wspomnianego pół roku, nie mam doświadczeń z siłownią.

Chętnie zapoznam się z jakimś gotowym planem treningowym i diętą dla takich osób jak ja.

Pozdro

Początkowy okres treningów na siłowni zazwyczaj jest najlepszy i jednocześnie najgorszy. Najlepszy dlatego, że w tym okresie treningowym nasze efekty treningów są najlepsze i najszybsze nawet jak nasza dieta nie jest wysokich lotów to progresujemy dość wyraźnie.
Natomiast jednocześnie jest to ciężki okres bo brak doświadczenia sprawia, że czujemy się nieco zagubieni w całej ilości informacji dietetycznych i treningowych.

Gdy chcemy zacząć treningi na siłowni warto się wcześniej zainteresować tematem gdyż im lepiej będziemy przygotowani do treningu tym lepszych efektów możemy się spodziewać.
Z treningiem nie ma problemu gdyż jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych możemy rozpocząć treningu na podstawowym planie fbw, opartym na wielostawowych ćwiczeniach.

Więcej zachodu wymaga jednak dieta. Na co dzień odżywiamy się jak chcemy, kształtowanie sylwetki wymaga bardziej konkretnego podejścia, niejednokrotnie z liczeniem makroskładników i codziennym przygotowaniem potraw.
Jest jeszcze druga opcja mianowicie nawiązać współpracę z trenerem personalnym,który wszystkie te rzeczy ogarnie za nas.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 16:43:36

Na forum znajdziesz wiele gotowych diet oraz planów treningowych , poszukaj trochę a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Trening znajdziesz tutaj, natomiast jedzonko w sąsiednim dziale - "Odżywianie". Tam też masz tematy podwieszone - wszystko znajdziesz.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam