POMOC w suplementacji

Witam

Proszę o pomoc w dawkowaniu suplementów.

Trenuje od pon do pt, rano oraz wieczorem, rano 2 godziny treningu koszykarskiego, wieczorem siłownia ok.1 godz. sobotę mecz oraz wolne w niedziele.

Diete nie trzymam aczkolwiek jem ok. 5 posiłków dziennie mniej wiecej w stosunku carb prot fat 50-25-25

Suplementy to:

Beta-Alanina- kapsułki
TCM - proszek
BCAA 2:1:1 - proszek
L-Glutamina - proszek
Omega 3-6-9
Chela Cynk - 15mg cynku w jednej kapsułce
Chela Mag B6- 250 mg magnezu oraz 2mg B6 w jednej kapsułce
VIT C Forte 1000mg

Z góry dziękuje!

BCAA - okolotreningowo 10g czystych amin na porcje
BETA-ALANINA - 4-6g ed przed treningiem
GLUTAMINA - ogólnie zbędna ale jak już to 10 g przed treningiem np
KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT
WITAMINY - porcja do sniadania
ZMA - przed snem porcja ( chela cynk i mag b6 razem )
OMEGA-3 - ok 3g epa&dha dziennie

znajoma rozpiska

standardowa z podwieszonego :D

lekko tylko dodane co nie co :P