wymioty na treningu

Wiec tak jestem poczatkujacy, dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni wczesniej wogole nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 minutach zrobilo mi sie strasznie nie dobrze czule ze zrobilem spory wysilek. I czulem ze musze wyjsc na swierze powietrze wyszedlem i stało sie zwymiotowalem.


Potem do treningu zrobilem ledwo dwie serie i znowu mi sie nie dobrze zrobilo tym razem staralem sie troche mniej wody wypic. I znowu mi sie zrobilo niedobrze i musialem znowu zwymiotowac niechce sie zniechecac do silowni bo naprawde mi zalezy zeby isc i trenowac.
Tylko niechce zeby moje zdrowie ucierpialo albo zebym co dzien przechodzil przez to samo myslem tez nad tym, ze jak pojde jutro na trening zeby nic nie pic tylko po treningu co to dobry czy zly pomysl?.
Moze to dlatego ze to poczatki niewiem..
Nie jestem jakis sportowcem, bylem bardziej leniwy i nie uprawialem sportu postanowilem zeminic swoje zycie..
Ale tez nie jestem gruby raczej na odwrot waze 66 kilo wzrost 176 obwod mam 89 mam 20lat chociaz wyglada na duzo młodszego i tak sie czuje. Chcialem zaczac chodzic na silownie zeby zrobic w miare ładna rzezbe zebym wygladal atrakcyjnie zmotywowalo mnie to jak dziewczyna mnie zostawila dla innego. Wiem ze poczatki sa cieszke i wlasnie sobie to powtarzam zeby nie stracic ochoty i motwyacij zeby dalej cwiczyc.

Moj terning to:
5 minut rozgrzewka na rowerze
Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo
Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo
Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade
Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 kilo
Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge"

Chyba to jest w miare okej? czy byscie mi cos jeszcze polecili robic. Albo uwazacie ze to za duzo jak ktos jest poczatkujacym.

Prosze o porady







Zmieniony przez - sergi228 w dniu 2015-10-22 14:23:11

Zmieniony przez - sergi228 w dniu 2015-10-22 14:30:37

Rozpisz moze posilki i odstepy czasowe od treningu

Osobom początkującym po ciężkim wysiłku może się zrobić niedobrze. Jaki masz odstęp czasu od posiłku do treningu i co jadasz?

Wlasnie nic nie jadlem. Chcialbym trenowac 5 dni w tygodniu. A diete dopiero dostane.

Być może podszedłeś trochę zbyt mocno do treningów jak na swoje możliwości. Staraj się progresywnie zwiększać intensywność/objętość.

Bylem dzisiaj znowu i pilem sporo wody i naszczescie to sie nie powtorzylo :) wiec to byl chyba jedno razy przypadek.