Zestaw A
Przysiady tylne
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Military press
Wyciskanie wąsko
Uginanie stojąc z sztanga lamana
Zestaw B
Przysiady przednie
Martwy ciąg klasyczny
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek siedząc
Pompki tyłem nogi na krzesle
Uginanie sztangi na modlitewniku
System 1 tydzien a-b-a
2 tydzień b-a-b
Wszędzie 4serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach na biceps i triceps po 12
Stosować go mam zamiar przez 4tygodnie potem przejść na splita
...