...
Napisał(a)
Witam, mam wielki problem, mam nadzieję że ktoś mi pomoże. Miałem dwa lata przerwy od ćwiczeń bez diety, po Kontuzji chce wrócić z dietą redakcyjna, ale mam wielki problem ponieważ po każdym posiłku odrazu jestem głodny,dosłownie mocne burczenie w brzuchu jakbym nic nie jadł. Dodam że jem około 2500kcl a jak jadłem 3000 to było to samo wiec za mało kcl nie wchodzi w grę. Białko 200g, tłuszcz 50g i reszta węgle.PS gdy jadłem normalnie żadnych takich problemów nie miałem a jadłem nawet dwa posiłki dziennie... Pomocyy i z góry dziękuję za wszelkie odp i starania
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tez mialem podobny problem z 1 posilkiem ktory skladal sie tylko z owsianki i mleka, zamienilem to na posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z tluszczy, wegli i bialka i jest dobrze ;) moze tez tak masz?
...
Napisał(a)
Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura
1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy
2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek
I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra
Obiad: ryż lub makaron, pierś z kurczaka i oliwa z oliwek lub jakiś inne tłuszcze
Po treningu banan i odżywka białkowa
I kolacja to już najczęściej twaróg i tłuszcze. Często do śniadania i drugiego dodaje owoc jakiś
Dodam że specjalnie mam 4 posiłki bo jak miałem 6 to prawie umierałem z głodu, i odrazu uprzedzam ze to nie ma być dieta dopięta na ostatni guzik i jem twaróg zamiast mięsa itd i jem owoce choć mają cukrów fest ;) chciałem się po prostu dobrze odżywiać a tu chodzę głodny ciągle ...
1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy
2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek
I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra
Obiad: ryż lub makaron, pierś z kurczaka i oliwa z oliwek lub jakiś inne tłuszcze
Po treningu banan i odżywka białkowa
I kolacja to już najczęściej twaróg i tłuszcze. Często do śniadania i drugiego dodaje owoc jakiś
Dodam że specjalnie mam 4 posiłki bo jak miałem 6 to prawie umierałem z głodu, i odrazu uprzedzam ze to nie ma być dieta dopięta na ostatni guzik i jem twaróg zamiast mięsa itd i jem owoce choć mają cukrów fest ;) chciałem się po prostu dobrze odżywiać a tu chodzę głodny ciągle ...
...
Napisał(a)
Po pierwsze pewnie w ogóle ilość tłuszczy dla Ciebie jest za niska. Po drugie oleje jako wysoko-skondensowane kalorycznie płyny nie dają należytego uczucia sytości. Zabierają za to dużo miejsca kalorycznego które można ciekawiej wykorzystać. Oprócz ekto reszta na masie i szczególnie na redukcji chodzi potem głodna jak zombi (nic dziwnego jak połowę miejsca kalorycznego zabierają "cudowne oleje", które "przelecą" raz dwa i tyle). Przejdź na jajca, trochę tłustsze mięso(np. udka zamiast piersi), tłuste ryby, ewentualnie jeżeli będzie miejsce kaloryczne to awokado, kokos itp.
...
Napisał(a)
Też gdzieś czytałem że to może być tak dlatego ze organizm nagle ma mało cukru, którego wcześniej spożywałem spore ilości
...
Napisał(a)
100gram tluszczy? Tluszcze powinny zajmowac 20-25% zapotzrebowania kalorycznego.
...
Napisał(a)
Dokładnie jw., tłuszcze ustaw na 1-1,2g/kg, jeżeli chodzisz głodny to celuj jak mówiłem w tłuszcze bardziej "twarde" niż oleje. Zresztą to dotyczy wszystkiego np. białko z prochu zamień na białko z żarcia(z rana to np. jajca), owoce suszone/na zwykłe, owoce bardzo kaloryczne/na więcej owoców mniej kalorycznych itp.
Polecane artykuły