biceps, brak rezultatów

Witam,
wiek:24; waga:85; wzrost:184 biceps:39 Mam pewien problem, otóż od ponad trzech tygodni jestem na diecie wysoko węglowodanowej, gdyż potrzebuję paru kilogramów. Progress obwodowy jest widoczny na całym ciele począwszy od klaty po same łydki. Jednak problemem są ramiona, stanęły zupełnie w miejscu jeżeli chodzi o rozmiar. Jedyne co można zauważyć to delikatnie lepszy zarys mięśnia, poza tym bieda. Aktualnie jestem 3 tydzień na cyklu kreatynowym (jabłczanie). Miałem ponad rok przerwy od siłowni. Jednak podczas tego roku intensywnie trenowałem sztuki walki, mniej intesnsywnie ćwiczenia kalenistyczne 1x/2x/tydz tudzież jakieś zabawy z hantlem w domu. Czytałem, że problemem może być monotonia treningu i być może to jest problemem. Powinienem zmienić ilość powtórzeń/zwiększyć ciężar? Dodam jeszcze, że aktualnie na siłce pojawiam się 3/tydz oraz sporty walki 2/tydz.
Biceps zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób.
Młotki 4x10
Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x10
zamiennie z
Uginanie ramion na ławce skośnej 4x10
modlitewnik 4x10
Z góry dzięki za odpowiedź.



Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:23:35

Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:26:43

Problem z rozwojem bicepsa pojawia się bardzo często, ale patrzymy na to niejednokrotnie ze złej perspektywy.

Po pierwsze bicepsy to mała partia mięśniowa i nie możemy liczyć na to, że będą się tak szybko rozwijać jak duże złożone grupy mięśniowe. Poza tym jeśli w okresie budowania masy mięśniowej zbudowaliśmy 6kg masy to tylko nieznaczna część tej masy "pójdzie" w małe partie mięśniowe większość przejmą duże grupy mięśniowe jak grzbiet, nogi czy klatka piersiowa.
Małe partie się rozwijają, ale trzeba powolnej pracy nad nimi aby osiągnąć sukces.

Druga rzecz to fakt, że jeśli na jakiejś partii mięśniowej nam zależy to staramy się ją trenować mocniej, ale takie zabieg nie zawsze się sprawdza. Musi to wynikać z całości planu bo zwiększenie objętości treningowej na biceps plus trening pozostałych partii np grzbietu może sprawić, że biceps nie będzie nadążał z regeneracją i odniesiemy efekt przeciwny do zamierzonego czyli nic się nie zmieni w naszych bicepsach i nadal będziemy tkwić w zastoju tej partii.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 14:45:19

Daj rozpiskę całego planu, nie znamy np jego objętości, ile np tym planem już czasu trenujesz itp

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i które sprawiają mi przyjemność.
Trenuje na tym nazwijmy to planie od 3 tygodni
Pon: Klata/triceps
Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na ukośnej hantlami 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10
Rozpiętki na ławce 4x10
Triceps
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x10
Prostowanie ramion w opadzie 4x10
Pompki na poręczach 3xmax

Śr:
Biceps/ Barki
Biceps
jw.
Barki:
Arnoldki 4x10
Unoszenie hantla przed sobą stojąc 4x10
Wyciskanie na maszynie 4x10
Pt:
Plecy/Nogi

Plecy
Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x10
Wiosłowanie 4x10
Przyciąganie linkiwyciągu dolnego w siadzie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
Nogi
Przysiady 4x10
Wykroki 4x10
Wspiecia na palce 4x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
Moje eksperymentowanie ogranicza się wyłącznie do zmieniania ilości powtórzeń kosztem zwiększenia ciężaru.


Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 20:09:01

Ale pleców z nogami chyba nie robisz na jednym treningu, to są największe grupy mięśniowe.

Mozliwe że się skupiasz na zbyt duzej liczbie ćwiczeń na biceps aż 5 ćwiczeń na tak małą grupę, poza tym na obwód bicepsa wpływa triceps który jest pod spodem, sporo osób szukają winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie które posiadają w sumie 5 głów. Na pewno bicepsów dobrze nie zrobisz tym planem nie możesz się skupić na dobrych ciężarach robiąc tyle ćwiczeń serii i powtórzeń.

Daj sztangę prostą, jak będziesz czuł dyskomfort zmień na łamańca, modlitewnik i młotki i tyle starczy.

Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.

Nie zmienia się ćwiczeń często, organizm musi się przyzwyczaić do ruchu, do póki są efekty to robisz danym planem, skakanie nic nie da, minimum 2 miesiące trzeba potrenować, jak będziesz zmieniał cwiczenia nie zanotujesz progresu i nie będziesz wiedział co jakie ćwiczenie daje

Nie wydaje Ci się, że ten trening jest po prostu przeładowany i to w partach, które nie wymagają aż tak dużej ilości ćwiczeń ? Dodatkowo jak pisał anubis nogi i plecy na jednym treningu o tak dużej intensywności to kompletna pomyłka. Poczytaj może trochę i wybierz trening gotowy bo z Twojego wynika, że nogi, plecy, biceps, triceps robisz z taka sama ilością serii. Porównaj te grupy mięśniowe i odpowiedz Sobie na pytanie czy ramiona (małe grupy) trzeba katować tak mocno jak nogi czy plecy (największe grupy).

Wziąłem na to poprawkę. Poczytam i ułożę coś sensownego. Dzięki za odpowiedzi.